Что происходит с настроением осенью

По результатам исследований американских ученых из Университета Орегон 92% людей с наступлением пасмурных осенних дней испытывают существенные изменения в самочувствии. Ничего не хочется делать, настроение на нуле — близкие и работа раздражают, все видится в серых тонах… Мелкие неприятности и усталость быстро доводят до нервного срыва, что на корню меняет отношение к нам окружающих и близких.

Плохое настроение осенью — это не болезнь и не депрессия, а осенняя хандра вызываемое сезонным аффективным расстройством. Это нормальная реакция человеческого организма к неприязни холоду и нехватки солнечного света. Когда яркие солнечные дни сменяются дождливой и пасмурной погодой, грусть и опустошение на душе испытывают буквально все, а если человек склонен к меланхолии, то это состояние может приобрести затяжной характер и стать причиной снижения иммунитета и обострения хронических заболеваний. По этой причине, чтобы оставаться здоровым и бодрым в ненастные осенние дни, очень важно научиться распределять правильно свои силы и следовать следующим советам:

1. Примите осеннюю хандру, как подарок. Бороться с упадком настроения и ленью осенью не стоит, примите осеннюю хандру, как подарок. Мы часть природы и наш организм старается извлечь пользу из любых изменений погоды. Для душевного и психологического равновесия необходимо иногда пожалеть себя, а если надо и поплакать. Если сравнивать с циклами природы, то наше осеннее настроение, как нельзя лучше отражает погоду за окном — на смену жизнерадостного лета приходит унылая пора. Вот и не нужно нарушать естественный природный баланс, человек также как и природа нуждается в отдыхе для восстановления сил. Меньше сидите за телевизором и компьютером, старайтесь полноценно спать и отдыхать. Гуляйте на свежем воздухе и не сидите на диетах. Уже через 2-3 дня после ведения здорового образа жизни вы сразу заметите разницу: настроение поднимется, и мир вокруг вновь заиграет яркими красками.

2. В свободное время займитесь тем, что вам по душе. Не надо круглыми сутками сидеть дома и грустить, найдите себе занятие по душе. Безделье непременно способствует появлению скуки, которая является верной подругой осенней хандры. Вспомните о том, о чем вы давно мечтали, но не сумели осуществить это в жизнь. Например, ваша мечта — заработать больше денег, а на работе вам не повышают зарплату. Этот вид осенней хандры чаще всего встречается у трудоголиков. Чтобы избавиться от нее, потратьте осенние месяцы на поиск работы и попробуйте повысить свою квалификацию. Если вы считаете себя неспособной освоить английский язык или программирование, то запишитесь на курсы шитья или вязания. За пару недель обучения вы не только освоите новые навыки, но и будете иметь возможность общаться с людьми, которые также страдают от осенней хандры.

3. Одевайтесь как на праздник. Доказано, что яркие цвета одежды поднимают настроение и провоцируют на общение. Это лучшее лекарство от осенней хандры. Как советовал Карнеги, постарайтесь из лимона сделать лимонад. Сходите в парикмахерскую и смените прическу. Снимите все темное, закрытое, повседневное и наденьте яркое и праздничное. Особенно повышает настроение посещение развлекательных мероприятий и общение с людьми, которые вас понимают. Не нужно осенью смотреть мелодрамы и читать детективы, для поднятия настроения полезнее ознакомиться с шедеврами русской классики и посмеяться над легким юмором.

4. Отправляйтесь в путешествие. Если у вас есть неиспользованный отпуск, то лучше всего взять его осенью и поехать отдохнуть в теплые края. Позагорать на пляже, любоваться морским пейзажем и купаться, ведь для лечения осенней депрессии как раз и нужно бывать под солнцем как можно больше. Не замыкайтесь на четырех стенах. Если нет возможности уехать из родного города, совершайте прогулки по парку или рядом с домом. Смените обстановку в доме, повесьте новые шторы, поменяйте обои или сделайте перестановку мебели. Чем красивее и ярче в помещении, тем позитивнее настроение.

5. Измените свое отношение к жизни. Если вас настала осенняя хандра, то это явный признак того, что вас волнует какая-то проблема. Подумайте о том, насколько она серьезная и стоит ли того, чтобы «портить» вам жизнь. Представьте себя следователем и посмотрите на свою проблему со стороны. Иногда мы сами «делаем из мухи слона» и это понимаем лишь тогда, когда полноценно отдохнем и успокоимся.

6. Ешьте продукты, повышающие настроение. Осенью не стоит садиться на строгие диеты, в этот период организм настроен на восстановление сил и накопление. Но и кушать много, чтобы заглушить гнетущие чувства тоже не следует. В этом случае настроение точно будет на нуле. Ведь невыносимо видеть, как стрелки весов опять показывают те килограммы, от которых вы с таким трудом избавились летом. Постарайтесь питаться правильно и удерживать прежний вес, а для похудения осень не очень подходящая пора. Балуйте себя любимыми овощами и фруктами, которые в это время года самые полезные и доступные.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник

Почему осенью возникает плохое настроение? Причины, как избавиться, фото и видео

Осень – по-своему прекрасное, величественное время года, когда деревья шумят пожелтевшей листвой. Спадает летний зной, заканчиваются отпуска, приходит время учебы и работы. У многих людей осень связывается с приступами плохого настроения, хандрой, и даже депрессиями. Почему все напасти активизируются именно к осени, а не, к примеру, с наступлением весны?

Холодает, портится погода, возникают лужи и грязь. Над землей повисает тяжелое свинцовое небо. Но ведь весна тоже не всегда бывает сухая и теплая, так что с одной только погодой связывать осеннюю тоску не удается.

Весна создает чувство надежды, желание жить и наслаждаться жизнью, с нетерпением ожидать счастливого будущего. Осенью же ничего подобного не ощущается, возникает чувство разбитых надежд, или просто бесформенная тоска ни о чем. Повышаются только сонливость и аппетит, стремление сидеть дома в тепле. Симптомы осенней хандры – вялость, даже слабость, негативные мысли, тяжелые переживания. Возникают проблемы с концентрацией внимания, памятью. Многие люди хотели бы знать, почему это происходит.

Три основные причины осенней хандры

Первая причина – природные и социальные аспекты

Ученые подчеркивают, что основных причин проблем с настроением в осенний период можно назвать три. Это природные и социальные аспекты. Человек связан с природой, состояние окружающего мира полностью отражается на нем. На это указывали еще античные философы, врачи. Но и общество, происходящее в социуме тоже откладывает отпечаток на настроения.

Летом стоит хорошая погода, тепло, можно гулять вечерами после работы, встречаться по выходным с друзьями, никто не откажется от веселья. Текущие заботы и хлопоты как-то забываются, на них не хочется концентрироваться. Солнце светит с утра и до самой ночи.

Согревающие вещи

Осенью же становится холоднее, световой день укорачивается, гулять – отдыхать уже не хочется, компанию удается собрать с трудом. Возвращаются бытовые мысли о работе, учебе, финансах. Они не всегда радуют. Чтобы не замерзнуть на улице, нужно уже одеваться, лишний раз выходить не хочется. Иногда проливные дожди продолжаются целыми днями, создавая риск заболеть, отбивая всяческое желание отправляться на прогулку. Дома тоже хочется быть не всегда – отопление с ходу дают не всем. Даже в родных стенах человек перестает чувствовать себя комфортно.

Вторая причина – солнечная активность

Световой день и солнце – это еще одна важная причина, которую необходимо разбирать отдельно. Человеческий организм реагирует на солнечные лучи, продуцируя витамин Д, повышая уровень гормона счастья – серотонина. При сокращении светового дня, дефиците солнечных лучей возникает обратное явление – продуцируется мелатонин, который портит настроение. Особенно сильно этот процесс протекает у женщин, у которых отмечается повышенная чувствительность к перемене времен года, изменениям светового дня. Они более склонны к депрессиям.

Авитаминозы – третья причина

Третья из основных причин депрессий в осенний период – авитаминозы, связанные с ними болезненные состояния. Сама природа позаботилась о том, чтобы в осеннее время человек мог получить все необходимые витамины, полезные вещества для того, чтобы пережить этот сложный период, а вместе с ним – всю зиму.

Осенью созревают плоды, можно запасти вдоволь фруктов, овощей, приобрести мясо по сниженным ценам. Тогда с авитаминозами сталкиваться не придется.

Кроме того, плохое настроение возникает из-за начала учебного года у тех, кто учится, из-за необходимости вернуться к работе у тех, кто отправлялся в отпуск. До следующего периода отдыха, когда можно вволю спать и заниматься чем угодно, еще очень долго, это вызывает печаль.

Как разобраться в своей хандре?

Избавиться от негативных переживаний помогает простейшая профилактика авитаминозов – стоит употреблять в пищу овощи и фрукты свежего урожая в достаточных количествах. Самыми важными витаминами для осеннего периода считаются А и С. А еще стоит принять самостоятельное решение не впадать в меланхолию. Этот метод работает лучше всего. Человек может сделать многое для того, чтобы поднять себе настроение и поддерживать его на нужном уровне. Может быть, осенью не получится выйти в парк с друзьями на долгую прогулку, или выехать на природу для пикника, зато можно отправиться на выставку, любое другое мероприятие. Солнечные дни упускать нельзя, если погода выдалась хорошая – стоит идти гулять, хотя бы и в одиночку.

Осенью хорошо помогает спорт, хотя бы умеренные упражнения. А еще стоит высыпаться. Чтобы поддерживать в себе радость жизни, не нужно отказывать в приятных мелочах – ароматерапия или чай со сладостями могут вернуть к жизни даже самого депрессивного человека.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник

Почему возникает осенняя хандра и как с ней справиться — советы психолога

Как передает Крымская газета , Екатерина Демурия, психолог, игропрактик, специалист по метафорическим картам.

Привет! На связи Екатерина Демурия, и в рамках рубрики #разговорспсихологом мы поговорим на тему осенней хандры. Разберёмся, что это такое и как с ней справиться.

Осенняя хандра – это эмоциональное состояние человека, которое угнетает, наводит тоску и не даёт радоваться. Всё словно валится из рук, и максимум, чего хочется – так это укутаться в тёплый плед, заварить чай, лечь на диван и пролежать так до весны… Знакомо?

Не секрет, что солнечные дни, как правило, улучшают настроение у большинства людей, а пасмурная погода, наоборот, вызывает грусть и упадок энергии. Этому есть логическое объяснение: сокращение светового дня снижает выработку серотонина (гормона хорошего настроения) и витамина D. В результате падает жизненный тонус, а это, в свою очередь, может приводить к физическим заболеваниям. И конечно, разные обстоятельства, стрессы, переживания, другими словами, социальные и душевные терзания также могут влиять на восприятие действительности и приглашать в наш дом хандру. Есть ли выход? Безусловно!

ШАГ 1:

Принять своё состояние и хандру. Если чувствуете, что вам плохо, не бегите, не спешите заедать или запивать уныние, а просто скажите себе: «Да, мне плохо! Да, я расстроен(-а)!». Когда мы признаём своё состояние и осознаём проблему, мозг начинает искать выход.

ШАГ 2:

Задать себе вопросы: «Как я могу себе помочь? Чего я хочу? И как это я смогу себе дать?»

Вроде бы простые вопросы, согласитесь. Но в этой простоте как раз и кроется истина: когда мы знаем, чего хотим, как можем себе это дать, мы действуем, преодолеваем, мы наполняем себя, заботимся о себе, давая себе то, что важно нам, а значит, у нас просто не остаётся времени на хандру.

ШАГ 3:

Собственно, сами действия. Дав ответы на вопросы из шага № 2, мы получаем ориентир, план действий, и начинаем его выполнять. Не спеша, потихоньку, шаг за шагом, каждый день. И вот вроде и улыбка появилась, и дождь уже так не раздражает, а наоборот – хочется пробежаться по лужам, да не один раз…

Что ещё помогает справиться с осенней хандрой?

1 Начать день с приятных для себя дел.

Это могут быть зарядка, вкусный кофе или чай, контрастный душ, пробежка или прогулка на улице, любимая музыка… Даже утренний танец под любимую песню очень вдохновляет и заряжает позитивом.

2 Безусловно, стоит подумать о питании, витаминах и минералах.

Я не врач, поэтому рекомендую при ухудшении самочувствия обратиться к специалисту, чтобы выяснить, всего ли хватает организму. Если нет, восполнив дефициты, вы спокойно справитесь с хандрой и прочими недугами.

3 Качественный сон.

Вообще, сон – это базовая потребность нашего организма и психики. Если мы не высыпаемся и недосыпание накапливается, это будет сказываться на физическом и психическом здоровье.

Согласитесь, когда мы выспались, мы полны сил, готовы горы сворачивать и достигать всех возможных вершин.

4 Общение.

Добавьте в свою осень встречи с близкими, друзьями, семейные прогулки и прогулки, где есть только «я и ты».

Театр, кино, квесты, романтический ужин или пикник у моря с чашечкой глинтвейна – и из вашей осени навсегда исчезнут нотки грусти и апатии.

5 Расчищайте уголки души.

Вывозите обиды, ссоры, агрессию, зависть и прочие разрушающие эмоции из души. Разбирайте их. Ведь когда на душе тошно, то и мир видится лишь в серо-чёрных красках. А когда в душе порядок, чисто, убрано, светло, то и снаружи светло, какая бы погода ни была за окном.

Хандра – это не приговор. В любом состоянии кроется наш неимоверный ресурс. И пригласив однажды хандру на чашечку чая, вы можете узнать себя глубже, а значит, стать чуточку счастливее! Берегите себя!

КСТАТИ

Чем полезен витамин D?

Отвечает за уровень в крови таких минералов, как кальций и фосфор, которые способствуют сохранению и укреплению костно-мышечной ткани (костей, суставов, мускулов, зубов).

Важен для опорно-двигательного аппарата, в том числе правильной осанки.

Контролирует работу иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, гормональной, нервной систем.

Регулирует более 200 генов.

Обладает противовоспалительной, противоопухолевой, иммуномодулирующей эффективностью, замедляет процессы старения, наполняет энергией.

Способствует зачатию, сохранению беременности и нормальному вынашиванию плода.

Восстанавливает организм женщины после родов, корректирует состояние при ПМС.

Хорошо влияет на зрение, концентрацию и память.

СПРАВКА

Серотонин – химическое вещество, которое тесно связано с психологической и физической деятельностью человека, а именно: с аппетитом, настроением, либидо и поведением. Серотонин синтезируется в нашем организме: часть в головном мозге, а часть в кишечнике (около 80-90%). Он необходим для поддержания психоэмоционального баланса человека, поэтому его нередко называют гормоном радости или удовольствия. И не зря: согласно некоторым исследованиям, его дефицит приводит к депрессии и проблемам с восприятием мира. Поэтому необходимо баловать и радовать себя не только осенью, но и в любое другое время года.

Источник