Что помогает нам чувствовать себя уверенно

10 ПРОСТЫХ ПРАВИЛ, ЧТОБЫ ОБРЕСТИ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ

Для того, чтобы стать успешной личностью необходимо постепенно обретать уверенность в себе и своих силах.

Именно уверенность в своих силах является тем фактором который помогает с большей вероятностью добиваться поставленных целей.

Выполнение этих простых 10 правил помогут вам поднять самооценку и стать более уверенными в себе.

Правило 1. Как начнешь день так его и завершишь .

Всегда начинайте утро с хорошего, позитивного настроения. Постарайтесь отправляться на работу или по делам в наилучшем виде.

В обеденный перерыв посмотрите разок в зеркало, все ли в порядке. Поблагодарите себя мысленно за прекрасное настроение и за отличный вид. Завершаем день перед сном такой же процедурой. Обязательно благодарим себя за удачный день и за прекрасное настроение.

Эти простые процедуры помогут вам стать более сконцентрированными на более важных делах, чем на собственной внешности.

Правило 2 Не зацикливайтесь на своих недостатках.

Многие люди просто зациклены на своих недостатках в фигуре или внешности. Запомните недостатки есть у каждого, даже у суперзвезд.

Зачастую окружающие вас люди об этом не догадываются или вообще не замечают их. Чем вы меньше на этом сконцентрированы и думаете, тем лучше и комфортнее вы себя чувствуете.

Правило 3 Долой самокритику

Самокритика, как показывает практика не самый лучший способ придать себе уверенности. Начиная критиковать себя даже за малейшие провинности, человек постепенно начинает обретать внутреннее чувство вины.

Постарайтесь сменить минус на плюс. Вместо того, что бы себя винить в какой то неудаче попробуйте сказать, что это был всего лишь не тот результат который ожидали и впереди будет именно то, что запланировали.

Правило 4. Не критикуйте других.

Критикуя других, вы автоматически в своем подсознании как бы откладываете недостатки других людей. Эта привычка может в один момент сыграть с вами злую шутку. Ваше подсознание в один прекрасный момент подкинет вам задачу для размышления. Если я критикую других, то может и со мной, что то не так и меня тоже критикуют? А это уже первый шаг к самокритике о которой мы говорили выше. Ни то ни другое уверенности в себе не прибавляет, так, что от этой привычки следует как можно быстрее избавляться.

Правило 5. Научитесь слушать других

За частую многие люди не могут выслушать и минуты собеседника, постоянно его перебивая. Умение слушать других наверное самая важная из привычек. Научитесь слушать других и тем самым получите к себе расположение большего количества коллег, партнеров, клиентов. К тому, же если делать это действительно искренне, то можно услышать очень важные вещи и сделать необходимые выводы.

Правило 6. Уважайте других как себя самого

Старайтесь с другими людьми вести себя максимально вежливо и обходительно.

Будьте со всеми искренними даже в мелочах.

Если вы стараетесь показать свою неприступность и амбициозность и ведете со всеми только сухие беседы, это как правило отталкивает людей, что в конечном итоге уверенности точно не прибавляет.

Правило 7 Ищите единомышленников.

На любом обширном мероприятии где присутствует много людей, что бы не чувствовать себя робким и придать себе уверенности следует найти единомышленника.

Всегда старайтесь найти собеседника с которым можно будет поделиться своими интересами или переживаниями.

Вдвоем вы будете себя чувствовать намного уверенней чем самому среди незнакомых личностей.

Правило 8. Алкоголь нам не помощник .

Если вы являетесь робким и застенчивым, то ни в коем случае не пытайтесь стать более уверенней в себе при помощи алкоголя.

Алкоголь как правило создает иллюзию храбрости и раскованности, а когда приходит отрезвление, то как правило начинается у человека самокритика, а это как показывает практика не добавляет уверенности в себе.

Правило 9. Агрессия иногда это признак стеснительности .

Иногда стеснительные люди для самоутверждения и придания себе большей уверенности начинают вести себя агрессивно в отношении других. Особенно это заметно если стеснительный человек является начальником.

Такое поведение может только навредить вашим отношениям с коллегами или подчиненными и точно не придаст уверенности в себе.

Правило 10. Старайтесь завоевать к себе симпатию

Как правило все мы любим когда нами восхищаются или говорят о нас хорошо.

Ведите себя с другими обходительно и даже когда вы не правы постарайтесь это признать.

Давая окружающим понять их превосходство над вами в каком то вопросе вы тем самым завоевываете их симпатию, и уважение.

Источник

Уверенность в себе: 12 советов

12 советов, которые помогут вам обрести уверенность в себе

Все мы хотим чувствовать себя счастливыми и уверенными. Уверенность помогает добиваться лучших результатов и ценится окружающими. Это увеличивает ваши шансы получить больше обязанностей и повышение. В отношениях вы получаете заслуженное внимание. Проще говоря, уверенность помогает вам получить в жизни все, что вы хотите.

Отсутствие уверенности в себе имеет серьезные последствия для нашей жизни. Это может саботировать наш прогресс как на работе, так и дома, а это приводит к неудачам и разочарованию. Из неуверенности в себе ничего хорошего не выходит. Так, неуверенность в себе мешает вам получить то, что вы заслуживаете в жизни.

Отсутствие уверенности в себе вызвано нашими сомнениями и страхами. Наши сомнения и страхи удерживают нас от того, что мы должны делать, чтобы добиться успеха. Каждый раз, когда вы откладываете или откладываете выполнение самых важных дел, таких как нетворкинг на важном мероприятии, подходите к мужчине или женщине, которые вам нравятся, или просите своего начальника о повышении, вы подпитываете свои сомнения и страхи до тех пор, пока не сможете контролировать себя.

Никто не рождается со страхами или сомнениями. Мы сомневаемся в себе, потому что у нас есть самоограничивающие убеждения. Самоограничивающие убеждения хороши тем, что их можно изменить в любое время.

Когда вы откажетесь от самоограничивающих убеждений, вы почувствуете себя уверенно и счастливым.

Помните, вы не можете обрести уверенность в себе в одночасье. Это требует времени, энергии и практики. Но ты не справишься в одиночку.

Я здесь, чтобы поделиться с вами 12 проверенными способами, которые помогут вам обрести уверенность в себе. Если другие могут это сделать, вы тоже сможете это сделать.

Давайте начнем!

1. Положительные аффирмации работают как волшебство

Один из лучших способов избавиться от самоограничивающих убеждений — это положительные утверждения. Положительные аффирмации — это утверждения, которые используются для того, чтобы перепрограммировать ваш разум, чтобы увидеть себя лучше.

Вот несколько прекрасных примеров положительных утверждений:

• Я счастлива
• Я люблю себя
• Что-то хорошее случится со мной

Вы можете записывать аффирмации в блокнот или в любом другом месте, где вы можете видеть их каждый раз, когда встаете с постели или ложитесь спать. Ключ к успеху при использовании аффирмаций — последовательность и чувство. Чем сильнее эмоция, тем легче ваш разум примет эти утверждения за истину.

Мышление — это смесь слов, предложений, мысленных образов и ощущений. Подробнее можете прочитать в статье Сила ваших слов и мыслей

2. Представьте это, и у вас все получится

Вы не будете чувствовать себя уверенно каждый божий день. Один из лучших способов почувствовать себя уверенно за несколько минут — притвориться, пока не получится.

Просыпаясь, улыбайтесь и хорошо относитесь к окружающим. Поднимите подбородок и расслабьте плечи.

Вспомните, как вы поступали, когда чувствовали себя уверенно, и делайте именно это. Через несколько минут вы почувствуете себя уверенно. Действие вызовет чувство, а чувство поможет вам действовать. Вначале вы будете чувствовать себя забавно, но не останавливайтесь, пока не станете уверенным в себе человеком.

3. Одевайтесь правильно

Неуверенность в себе может быть объяснена вашей одеждой. Вероятно, вы надели что-то, в чем вам было неудобно, будь то обувь, брюки, рубашка или топ. Сможете ли вы комфортно разговаривать с людьми? Могли бы вы проявить себя наилучшим образом? Нет!

Элегантная удобная одежда не только привлекает других людей, но также помогает нам чувствовать себя счастливыми и работать с максимальной отдачей. Если вы надели что-то, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно, немедленно переоденьтесь, чтобы не смущать себя.

4. Перестань бормотать

То, как вы говорите, напрямую зависит от вашего уровня уверенности в себе. Большинство людей, которые говорят тихо, обычно не уверены в себе, потому что не хотят, чтобы другие люди слышали то, что они говорят.

Вы, наверное, заметили это на своем рабочем месте. Есть тот человек, который всегда без страха высказывает свои идеи. Большинство из них — это те, кто большую часть времени хранит молчание. Когда их просят говорить, они бормочут. В следующий раз, когда вы встретитесь с друзьями или коллегами, произнесите громким голосом и посмотрите, как вы начнете себя чувствовать.

5. Сядьте на переднее сиденье

Где вы обычно сидите на ключевых событиях? Вы спешите занять первый ряд или последний? По правде говоря, на фронт бросаются единицы. Большинство заполнит центр и спину. Мы избегаем передних рядов, чтобы нам не задавали вопросов или не просили встать на сцену.

Однако впереди всегда сидят успешные и важные люди. Таким образом, когда вы сядете в первый ряд, вы не только повысите свою уверенность в себе, но и получите соответствующее отношение. Сначала вам будет неудобно, но вы к этому привыкнете. Единственный способ обрести уверенность в себе — это противостоять нашим страхам.

6. Сосредоточьтесь на себе

Исследования показывают, что 90% времени люди сосредотачиваются на себе. Это означает, что они будут уделять внимание другим людям 10% времени. Люди с низкой самооценкой склонны сосредотачиваться на других людях, чтобы получить их одобрение.

Однако суровая правда никого не волнует. Поэтому лучшее, что вы можете, — это сосредоточиться на себе. Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы стать лучше, мир вокруг вас, естественно, улучшится. Внешний мир всегда будет отражать состояние вашего внутреннего мира.

Причина номер один низкой самооценки — это неспособность принять себя таким, какой вы есть. Некоторые люди не могут даже смотреть на себя в зеркало. Помните, что вы не сможете достичь какой-либо важной цели, если не любите себя.

Неприязнь к себе вызывает бесконечные проблемы в отношениях, потому что вы пытаетесь выжать счастье из других людей. Когда вы принимаете себя таким, какой вы есть, со всеми своими сильными и слабыми сторонами, вы открываете двери возможностей. Вы уникальный человек. На этой планете никогда не будет такого человека, как вы.

8. Регулярно занимайтесь спортом.

Регулярные упражнения — отличный способ снизить стресс, привести тело в тонус и почувствовать себя великолепно. Вы можете позаниматься в тренажерном зале или гулять с собакой.

Поддержание формы в форме заставляет вас чувствовать себя хорошо; это повышает иммунитет и помогает лучше спать.

9. Не сутультесь

Ходьба с прямой спиной и прямое сидение придают уверенности и делают вас более привлекательной. Ссутулившись и избегая зрительного контакта, вы показываете другим людям, что вам стыдно за себя. По правде говоря, вам нечего стыдиться.

10. Сосредоточьтесь на прогрессе

Люди, стремящиеся к совершенству, обычно через некоторое время разочаровываются. Очень сложно делать все идеально, потому что всегда есть возможности для совершенствования.

Перфекционисты обычно чаще всего критикуют себя или обвиняют других. Чтобы этого избежать, сосредоточьтесь на прогрессе. В конце концов, есть вещи, которые вы сделали, но не могли сделать вчера или на прошлой неделе. Поздравьте себя!

11. Сфокусируйтесь на меньших целях

Сбить большую цель может быть непросто. Вы можете почувствовать себя неуверенно, если не уложитесь в сроки. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — это разбить большую цель на управляемые части. Каждый раз, когда вы сбиваете цель, празднуйте!

Кроме того, вы можете нанять профессионального коуча , который поможет вам привести свои цели в соответствие.

12. Выражайте благодарность

Большую часть времени мы обычно больше сосредоточены на том, что не сработало, чем на том, что сработало. Вот почему у большинства людей низкая самооценка. Вы можете изменить то, на чем сосредотачиваетесь, выразив благодарность за свои достижения. Выражая благодарность, вы привлечете в свою жизнь изобилие.

Заключение

Это одни из лучших техник, которые вы можете использовать, чтобы укрепить уверенность в себе.

Какую технику вы собираетесь использовать сегодня?

Помните, прокрастинация — один из основных атрибутов низкой самооценки.

Живите и наслаждайтесь жизнью!

Спасибо за чтение, и я желаю вам всего наилучшего на вашем пути к развитию себя!

Подписывайтесь на канал , чтобы жить свою жизнь в гармонии с собой, ценить себя и любить!

Вы всегда можете прийти ко мне — практикующему психологу и коучу — на консультацию и коуч-сессию! Я открыта для общения и взаимодействия ( переходите на наш аккаунт и записывайтесь )!

Источник

7 психологических лайфхаков, которые помогут обрести уверенность в себе

Признаюсь, в первый день учёбы в Академии ФБР я вовсе не чувствовала себя супергероем. Только спустя четыре месяца изнурительных тренировок и работы над собой, когда пришлось пройти буквально через огонь и воду, я, наконец, обрела уверенность в себе. К слову, это и является основной целью этого учебного заведения: укрепление уверенности в себе. Прежде чем будущий агент получит фирменный значок и оружие, он должен доказать, что не сомневается, не колеблется, он – уверен в себе на все 100%!

Конечно же, что такой я стала не сразу. Бывали дни, когда сердце буквально выпрыгивало из груди, а ладони покрывались холодным потом. Когда тебе дышит в лицо реальная опасность – оставаться спокойным и уверенным – нелёгкая задача. Но я поняла одну очень важную вещь: не успех придаст мне уверенность в себе, а наоборот – уверенность в своих способностях рано или поздно приведёт к настоящему успеху.

Как сегодня припоминаю свой первый день в Академии. Меня переполняли сомнения. Ведь никогда прежде не стреляла из пистолета, не ловила шпионов и не арестовывала никого. Тут, хочешь не хочешь, не просто выйдешь из зоны комфорта, а вылетишь из нее, как пуля. Я чувствовала растерянность, ведь впереди всё было непонятно и страшно. Да и откуда было знать, смогу ли, справлюсь ли? Меня мотивировала и двигала вперёд одна мысль: «Я хочу стать агентом ФБР, и стану им!»

Уверена, что подобные чувства испытывают время от времени почти все предприниматели, руководители и политические деятели. Мозг просто разрывает от этой мысли: «Справлюсь ли я?» Так вот, хочу сказать вам, что за 24 года службы в ФБР единственную фразу, которую я никогда не слышала, была: «Не могу».

Уверенность является основным условием для лидера. Если вы не верите в себя, то как другие могут поверить в вас?

Предлагаю вам 7 способов, с помощью которых агенты ФБР учатся уверенности в себе. Это своего рода жизненные лайфхаки, которые с успехом может применить каждый из вас. Срабатывает всегда – проверено.

1. Снимите ограничители – они существуют только в вашей голове.

В детстве мы все уверены, что запросто завоюем весь мир, если захотим. Но с годами наша уверенность и сила куда-то исчезают. Мы неожиданно забываем, как это: мечтать и воплощать проекты в жизнь. Хотя это так естественно, так логично!

Наверное, не последнюю роль, и далеко не самую лучшую, играют наши родители и учителя. Именно они из самых лучших побуждений, естественно, навязывают собственные убеждения относительно того, что мы можем сделать в жизни, а что – не стоит даже и пытаться.

В Академии ФБР у преподавателей – другая задача. Они должны были снять все наши ограничения с помощью девиза: «Ты можешь абсолютно всё в этом мире». И если им это не удавалось, то все считали, что они плохо сделали свою работу.

Итак, как же заставить работать это на вас:

Подумайте хорошенько о своих пределах и ограничениях. А теперь попробуйте сделать то, что, на ваш взгляд, невозможно. Создавайте ситуации, преодолевайте адский дискомфорт, но не отступайте! Вы удивитесь, сколько всего человек может, а как только достигнете первой цели – приобретёте уверенность в себе.

2. Никогда не путайте память с фактами.

Наша память не хранит информацию в точности такой, какой она была. На самом деле мы храним в своих «ячейках» суть приобретённого опыта, причём так, как считаем самым разумным для нас. Вот почему разные люди, став свидетелями какого-то события, рассказывают совершенно разные версии происходящего.

Наш мозг имеет встроенную систему подтверждения убеждений, и, к сожалению, предубеждений также. Это означает, что он хранит информацию, которая соответствует нашим собственным убеждениям, ценностям и представлениям о себе. Эта избирательная функция памяти помогает мозгу отсевать лишнюю информацию, чтобы не перегружать его.

Поэтому запомните на всю жизнь: ваша память не всегда выдает точную информацию. Например, если у вас низкая самооценка, то мозг склонен хранить информацию, подтверждающую отсутствие уверенности в себе. Это всё, что вы помните о конкретном событии.

Как заставить это работать на вас:

Относитесь критично к тому, что храните в памяти. Проанализируйте те факты, которые обросли ограничивающими предубеждениями, и попытайтесь получить более точную картину события. Поговорите с другими, расспросите их о каких-то деталях. Вы будете удивлены, насколько их точка зрения может отличаться от вашей.

3. Поговорите с собой.

Это может прозвучать несколько безумно, но, поверьте, это работает. Разговор с собой делает нас мудрее, способствует развитию памяти, повышает концентрацию, и, не поверите, даже помогает повысить спортивные результаты. В документальном фильме «Человеческий мозг» приводят следующий пример: человек может за одну минуту «сказать себе» от 300 до 1000 слов. Представляете, сколько важного можно донести до себя всего за три минуты? Морские котики и спецназ используют силу позитивного разговора с собой, как способ пережить серьёзные испытания.

Например, новобранцам во время инструктажа всегда говорят о том, что для того, чтобы преодолеть страх, который диктует нам лимбическая система, следует разговаривать с собой. И всегда – в позитивном ключе: «Вы – выносливые, вы – сможете, вы – ничего и никого не боитесь». Этот приём тревогу и беспокойство снимает как рукой.

Как заставить это работать на вас:

Будьте позитивны, потому что от того, как разговариваете с собой, зависит ваш «нейробиологический ответ» на происходящее. Когда вы говорите себе: «Я знаю, что делать, и принимаю опасную ситуацию, как вызов, а не угрозу для жизни», то становитесь не только уверенней в себе, но и практически всемогущими.

4. Думайте позитивно, чтобы преодолеть склонность к негативности.

С первых дней существования человека на Земле у него был только один выбор: «Либо ты съешь, либо – тебя». Наша естественная склонность к негативным мыслям защищала человеческий род на протяжении тысячелетий. Но не каждая новая или непонятная ситуация либо вещь несут в себе угрозу для жизни. А вот отрицательные предубеждения могут подорвать нашу уверенность, потому что мы запрограммированы, чтобы обращать внимание в первую очередь на то, что сделали неправильно и где можем ошибиться.

Агентов ФБР учат «охотиться» на хорошие вещи. Сначала это трудно, потому что человек склонен фокусироваться на плохом, а всё хорошее прячется так, что и не разглядишь. Другое дело, плохое – оно просто «лепится» к тебе со всех сторон.

Как заставить это работать на вас:

• На каждую негативную мысль придумайте пять позитивных.
• Подумайте о каждой из них в течение 20 секунд, прежде чем перейти к следующей позитивной мысли.
• Признайте, как хорошие, так и плохие эмоции.
• Не пытайтесь подавлять негативные.
• Называйте эмоции такими, какими они являются на самом деле, и двигайтесь дальше. Не вступайте во внутренний диалог о негативных эмоциях, потому тем самым вы только усиливаете их.

5. Развивайте в себе любопытство.

Любопытство – важная черта для агентов ФБР, которые занимаются расследованиями. Также она очень важна для тех, кто хочет стать уверенным и успешным.

Любопытство является основой нашего роста. Как только человек утрачивает его – всё. Это конец. Пока мы остаёмся любопытными, то легко обучаемся, ведь наши умы и сердца – открыты для всего нового. Постарайтесь сохранить в себе эту черту, когда с нетерпением ожидаешь, что откроешь что-то новое и получишь незнакомый опыт.

Как заставить это работать на вас:

Задавайте вопросы и всегда всем интересуйтесь, потому что:

• Это делает ваш ум активным, а не пассивным.
• Это побуждает вас быть всегда открытыми навстречу новым идеям.
• Это открывает новые миры и возможности.
• Это придаёт некий дух авантюрности, что помогает искать новые ходы и решения.

6. Преодолевайте неуверенность в себе.

Если не хватает уверенности в себе, это означает, что вы всегда будете под контролем и во власти других людей. Стоит один раз принять менталитет жертвы, и вы уже не сможете эффективно противостоять трудностям и преградам, без которых жизнь просто невозможна.

Агенты ФБР идут туда, где они нужны, а не туда, где они чувствуют себя в тепле и комфорте. Как-то мне поручили провести очень сложное расследование. Настолько запутанное, что я даже не знала, как к нему подступиться. Но я сказала: «Бросайте меня в любой отряд и любую ситуацию. Куда угодно и когда угодно. Я не боюсь, потому что уверена, что у меня все получится».

Как заставить это работать на вас:

Никто, кроме вас, не может помешать достичь того, чего вы хотите. Пришло время определить области, в которых вы сомневаетесь, и устранить эти барьеры. Раз и навсегда.

7. Смотрите своим страхам прямо в глаза.

Когда мы чувствуем, что контролируем ситуацию, то не боимся. А вот если утрачиваем контроль над происходящим, то немедленно теряем способность ясно и логично мыслить. Дело в том, что в данном случае водительское место в нашем «автомобиле» занимают эмоции, а нам остаётся только ехать на месте пассажира и молиться.

Вот почему страху следует смотреть прямо в глаза. Таким образом, у нас будет ощущение, что контролируете ситуацию, а значит страх – нелеп и иррационален. Наши эмоции – под нашим контролем, значит остерегаться нечего.

Для того, чтобы повысить чувство безопасности, агентов ФБР учат приближаться к угрозе. Избегать, отрицать или игнорировать страх – бесполезно. Смотрите на него и ничего не бойтесь.

Как заставить это работать на вас:

Профессор Гарвардской медицинской школы Рональд Сигел рекомендует этот приём в одной из своих работ.

• Подумайте о своём самом страшном страхе. «Проведите» с ним какое-то время. Теперь подойдите ближе и усугубите его: вообразите худшее, что может случиться. И сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как тело расслабляется. Видите, вы же не умерли, не так ли? Вот теперь вы на пути преодоления своего страха.

Итак, если вы не верите в себя, как думаете, поверит ли в вас кто-то? Поэтому начинайте работать над этим уже сегодня. Вперёд! Всё получится!

Новое видео:

Источник