Что нужно рисовать при разных эмоциях

23 способа поставить мозги на место при помощи творчества

От вас потребуется только взять в руки бумагу и карандаш и просто начать рисовать. Неважно как. А некоторое время спустя вы обретете удивительную гармонию и спокойствие.

Поэтому в любой непонятной ситуации — рисуйте. Фактрум всегда так делает.

Устал — рисуй цветы.

Злой — рисуй линии.

Скучно — заполни листок бумаги разными цветами.

Грустно — рисуй радугу.

Страшно — плети макраме или делай аппликации из тканей.

Ощущаешь тревогу — сделай куклу-мотанку.

Возмущаешься — рви бумагу на мелкие кусочки.

Беспокоишься — складывай оригами.

Напряжен — рисуй узоры.

Важно вспомнить — рисуй лабиринты.

Разочарован — сделай копию картины.

Отчаялся — рисуй дороги.

Надо что-то понять — нарисуй мандалы.

Надо быстро восстановить силы — рисуй пейзажи.

Хочешь понять свои чувства — рисуй автопортрет.

Важно запомнить состояние — рисуй цветовые пятна.

Если надо систематизировать мысли — рисуй соты или квадраты.

Хочешь разобраться в себе и своих желаниях — сделай коллаж.

Важно сконцентрироваться на мыслях — рисуй точками.

Для поиска оптимального выхода из ситуации — рисуй волны и круги.

Чувствуешь, что «застрял» и надо двигаться дальше — рисуй спирали.

Хочешь сконцентрироваться на цели — рисуй сетки и мишени.

Источник

13 способов научиться управлять своими эмоциями с помощью рисования

Хотя обычно мы не видим здесь связи, ручной труд может прекрасно помочь, когда нужно очистить ум и упорядочить мысли и эмоции. Подробнее в этой статье!

Очистить ум и навести порядок в своих эмоциях бывает непросто. В конце концов, мозг — это не ящик, из которого можно извлечь все, а потом сложить снова тогда, когда вам захочется.

Преимущественно, дело в том, что мы переживаем много эмоций, которые нарушают внутреннее спокойствие, баланс и способность оставаться сконцентрированными на важном. В большинстве случаев это негативные эмоции.

В какой-то момент такое случалось с каждым из нас: вы приходите домой и не можете расслабиться, потому что голова переполнена множеством навязчивых мыслей, вихрем тревоги, головной боли и плохого настроения, которые просто не хотят исчезать.

Если у вас бывают периоды, когда вы чувствуете себя именно так, и вы не знаете, как справиться с таким тяжелым состоянием, вот несколько простых советов, которые помогут очистить ум.

Они действительно работают!

Узнайте, какие эмоции мучают вас

Прежде чем начинать эти упражнения, нужно определить, какая эмоция или эмоции являются основной причиной вашего самочувствия.

Иногда это смесь многих мелочей: немного тревоги, немного страха, немного грусти, немного разочарования и немного волнений. Чтобы распутать этот клубок, нужно сосредоточиться и расслабиться. Для этого нет ничего лучше, чем начать медитировать.

Хотя это может показаться странным, однако научиться медитировать непросто. Это требует немного времени и терпения. Со своей стороны, мы рекомендуем ряд действий, которые помогут установить контакт с собой и очистить ум, чтобы определить, что происходит с вами, и какие эмоции заполняют голову.

Несколько вариантов узнать больше о своих эмоциях

• Пойдите на прогулку. Многим людям проще медитировать во время ходьбы, бега или выполнения умеренных упражнений;
• Примите ванну и расслабьтесь. Это идеальный способ подумать обо всем;
• Найдите час для себя, проведите его в одиночестве и в тишине. Возьмите блокнот или кусок бумаги и нарисуйте два столбца. В первом запишите «я чувствую», а во втором — «что заставляет меня так чувствовать». Выполняйте это упражнение спокойно. Будьте честными с собой.

Как очистить разум в зависимости от эмоций, которые вы испытываете

1. Вы чувствуете злость или ярость
Возьмите листы цветной бумаги и порвите их на полоски. Делайте это медленно, сосредоточивая внимание на задаче.

Когда закончите рвать полоски, переплетите их в каком-то рисунке. Шаг за шагом, вы почувствуете, что от злости можно избавиться.

2. Вам нужно понять что-то
Рисуйте мандалы. Это позволит установить связь со своими мыслями, спокойно и без спешки, пока вы воспроизводите или разукрашиваете разнообразные узоры. Постепенно вы найдете ответ.

3. Вам грустно
Рисуйте деревья с длинными корнями и высоким ветвями, которые достигают солнца.

4. Вы чувствуете тревогу
Создайте куклу из ткани. По мере создания каждой ее части, вы найдете определенное спокойствие. Ведь будете идентифицировать себя с человеческой формой, которую создали сами.

5. Вы волнуетесь
Если вы чувствуете волнение, вам прекрасно поможет оригами. Это тонкое искусство заключается в составлении фигурок из бумаги без использования ножниц или клея, только с помощью ловкости рук.

6. Вам нужно запомнить что-то
Если вам нужно запомнить что-то, рисуйте лабиринты.

7. Вы чувствуете психологическое истощение
Рисуйте цветы.

8. Вам нужно найти решение проблемы
Нарисуйте океан с волнами, а затем раскрасьте его соответствующими цветами.

9. Вы чувствуете себя в ловушке и не знаете, как выбраться из ситуации
Если вы проходите через сложный жизненный этап, когда приходится постоянно находиться во внутреннем напряжении, чувствовать сильную тревогу и очень редко удается найти момент, чтобы очистить голову, — рисуйте спирали. Это улучшает самочувствие и прекрасно расслабляет.

10. Вам нужно знать, чего вы хотите в жизни

Если вы находитесь на личном распутье и не знаете, чего хотите или чего на самом деле ожидаете от себя, сделайте коллаж.

Вырежьте картинки, которые вам нравятся. Сложите их вместе и обдумайте то, что получилось.

11. Вам нужно упорядочить свои идеи
В этом случае очень полезно рисовать прямоугольники.

12. Вы чувствуете себя в отчаянии
У всех нас были моменты, когда все наваливается сразу и сложно справиться с жизненными трудностями. Кажется, будто несешь бремя жизни на собственных плечах.
Когда вы чувствуете себя так, рисование троп может подарить настоящее облегчение. Рисуйте дороги и тропинки, которые могут прерываться, но затем соединяются прочными мостами.

13. Вы чувствуете себя раздраженными
Ощущение раздражения не такое интенсивное, как ярость. Это надоедливое состояние, похожее на облако, нависает над вами и переполняет негативными переживаниями, от которых невозможно избавиться.

Каждый раз, когда с вами такое случается, и вы чувствуете раздражение, полезно взять цветные карандаши и порисовать линии вдоль чистого листа бумаги.

Обязательно попробуйте! Вы удивитесь, насколько быстро эти простые советы могут помочь.

Источник

21 упражнение арт-терапии для разных эмоций

Иногда у нас никак не получается найти решение проблемы, хотя мысли мчатся со скоростью 100 км в час и мозг готов вот-вот взорваться.

В такие моменты мы рекомендуем попробовать арт-терапию.

По сути, для этого вам понадобится только карандаш и лист бумаги. А теперь начинайте рисовать. И не важно, что именно. Со временем ваши мысли будут становиться все более гармоничными и вы успокоитесь.

Итак, 21 упражнение арт-терапии для разных эмоций:

1. Усталость: рисуйте цветы.

Это поможет перезарядить мозг и развеять туман в голове.

2. Злость: рисуйте линии.

Чтобы показать, что вы чувствуете, нарисуйте простые линии (базовый аспект искусства, содержащий в себе множество эмоций).

3. Боль: постройте модель.

Это способствует самовыражению, приносит радость и успокоение.

4. Скука: раскрасьте лист бумаги разными цветами.

Раскрашивание является отличным способом расслабиться и получить удовольствие.

5. Грусть: нарисуйте радугу.

Весь секрет в ярких цветах, которые развеют вашу грусть.

6. Страх: свяжите что-нибудь.

Повторяющиеся ритмичные движения, которыми сопровождается вязание, помогают избавиться от тревожности и снять стресс.

7. Беспокойство: сделайте куклу.

Перенесите свой гнев или переживания на неодушевленный предмет.

8. Возмущение: разорвите лист бумаги.

Разорвите на кусочки лист бумаги и сделайте из них узор, который будет служить символическим освобождением от ярости.

9. Тревожность: займитесь оригами.

С его помощью вы сможете решить свои проблемы. Кроме того, у вас появится чувство удовлетворения и успешности.

10. Напряжение: нарисуйте структуру.

Это способствует выражению эмоций, которые сложно выразить словами.

11. Ностальгия: нарисуйте лабиринт.

Это помогает выразить на бумаге чувство изоляции, эмоциональные барьеры и почувствовать облегчение.

12. Разочарование: скопируйте чужой портрет или рисунок.

Это помогает стать более терпимыми к чувству разочарования и беспокойству.

13. Отчаяние: нарисуйте выход из ситуации.

Это принесет вам удовольствие.

14. Растерянность: нарисуйте индийскую мандалу.

Мандала является медитативным символом, способствующим расслаблению и устранению путаницы в мыслях.

15. Желание восстановить свою силу: нарисуйте пейзаж.

Это успокоит нервы при чувстве апатии. Дело в том, что рисование приводит к появлению творческих мыслей.

16. Поиск смысла в своих чувствах: нарисуйте автопортрет.

Автопортрет поможет вам определить скрытые чувства. А портрет будущих себя отражает то, кем вы себя видите в перспективе.

17. Желание запомнить момент: рисуйте какие-то цветные схемы.

Это улучшит настроение и окажет медитативный эффект на разум.

18. Желание привести мысли в порядок: рисуйте соты и квадраты.

Это поможет справиться со сложными ситуациями и привести мысли в порядок.

19. Необходимость сделать правильный выбор: рисуйте волны и круги.

Круги способствуют обретению чувства единства и спокойствия.

20. Застряли в рутине: рисуйте спирали.

Это принесет ясность в ваши мысли и жизненные процессы.

21. Поиск смысла в своих целях: рисуйте символы с мишенями.

Это поможет вам осознать свои цели, сосредоточиться на них и двигаться дальше.

А вы готовы попробовать арт-терапию в действии?

Новое видео:

Источник

10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности

Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.

Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.

Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.

1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите

Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.

2. Нарисуйте картину и создайте коллаж

Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.

3. Постройте алтарь любимого человека

Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.

4. Рисуйте в полной темноте

Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.

5. Раскрасьте своё физическое состояние

Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.

6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация

Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».

Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.

7. Позвольте себе

Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.

8. «Напишите» стихотворение-коллаж

Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.

9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования

Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.

10. Сделайте коробку прощения

Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.

Источник