Что есть при пмс чтоб лучше себя чувствовать

Нарушение менструального цикла? ПМС?

8 правил питания при ПМС

• 1. Завтрак – всему голова! Народная мудрость гласит: «Как начнешь день, так его и проведешь». Рекомендуем начинать свой день с приятного завтрака! Ваше эмоциональное состояние обязательно улучшится.

• 2. Кальций и витамин D: Очень важные для организма компоненты – это кальций и витамин D. Женщины, которые не страдают недостатком кальция, легче переносят болевые ощущения при ПМС. Для пополнения запасов кальция рекомендуем включить в свой рацион молочные продукты: творог, молоко, йогурты. В тандеме с витамином D кальций уменьшает негативные эмоциональные последствия предменструального синдрома, способствует улучшению самочувствия и снижает риск появления депрессии.

• 3. Внимание, злаковые! Старайтесь соблюдать легкую диету на протяжении всей жизни, это поможет избежать многих проблем со здоровьем в целом, а особенно в период ПМС. В рационе должны преобладать зерновые культуры (злаковые), нежирное мясо, овощи, фрукты, все это – важные продукты для женского организма.

• 4. Следите за своим весом: В период ПМС увеличивается желание съесть сладенького больше, чем обычно! Как вы понимаете, это может привести к нежелательной прибавке в весе. Старайтесь заменить конфеты и шоколадки на продукты из цельных зерен: хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые макаронные изделия, овсяные, ячменные, ржаные хлопья и др.

• 5. Без воды не обойтись: В непростые дни для женского организма рекомендуем отказаться от алкоголя и кофеина. Эти напитки способствуют возникновению дискомфорта в животе, груди, а также влияют на эмоциональное состояние женщины. Чтобы минимизировать риск появления неприятных ситуаций, рекомендуем пить больше воды.

• 6. Соль в больших количествах не так полезна: Многие неприятные ощущения связаны с задержкой солей в организме. Постарайтесь по максимуму исключить соль из своего рациона. Питайтесь домашней пищей, которую приготовили сами, в этом случае вы сможете проконтролировать количество соли в еде, тем самым поможете своему организму в непростое для него время.

• 7. Поливитамины: Нашему организму бывает недостаточно витаминов, полученных из продуктов питания. Особенно это ощутимо в холодное время года. В связи с этим специалисты рекомендуют поддержать свой организм поливитаминами, куда входят витамин В6, кальций, витамин D и магний. Перед применением поливитаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом.

• 8. В здоровом теле – здоровый дух: Помните, что кроме витаминов, белков и углеводов, организму требуется постоянное внимание и забота. Старайтесь вести правильный образ жизни, по возможности исключите алкоголь и курение. Занимайтесь спортом, чаще отдыхайте и избегайте стрессов! Внимание к себе поможет избежать многих проблем со здоровьем и снизить неприятные ощущения при ПМС.

Источник

Питание при ПМС и других фазах цикла

Правильное питание при ПМС способно уменьшить проявления симптомов. Какой диеты придерживаться на каждой фазе цикла? Рассмотрим подробнее в статье.

Фазы цикла

Менструальный цикл включает в себя четыре фазы:

• Фолликулярную — начинается с первого дня месячных и заканчивается перед наступлением овуляции. Продолжительность — 7–10 дней.
• Овуляцию — длится 3–4 дня.
• Лютеиновую — период ПМС.
• Менструация — продолжается 3–7 дней.

Фазы цикла у женщины

Рекомендации по питанию

Фолликулярная фаза

На первой стадии активизируются процессы, которые помогают созреть яйцеклетке. Ключевую роль в этот период играет гормон эстроген. Во время фолликулярной фазы у женщины хорошее настроение, ускоренный обмен веществ и интенсивный отток жидкости. Период идеально подходит для того, чтобы начать худеть.

В это время организм нуждается в белковых продуктах животного происхождения и витамине С. Красное мясо, печень, зеленые салаты, семечки граната, болгарский перец принесут наибольшую пользу. Нормальной овуляции способствуют бобовые, пшеничные отруби, овес, семечки тыквы и льна, брокколи, цветная капуста, авокадо, цитрусовые, слива, вишня, киви.

В фолликулярную фазу нужно употреблять авокадо

Овуляция

Во время этой фазы сохраняется высокий уровень эстрогена. В рацион рекомендуется включить продукты, содержащие клетчатку, витамин С, Е, цинк, фолиевую кислоту, Омега-3.

Наиболее полезны: яйца, креветки, тунец, клубника, малина, ананас, инжир, авокадо, болгарский перец, баклажаны, шпинат, помидоры, миндаль, кедровые орехи, горох, фасоль, курица.

Во время овуляции в рацион рекомендуется включить креветки

При планировании беременности в этот период лучше отказаться от употребления кофеина.

Во время третьей фазы увеличивается выработка прогестерона. В организме задерживается жидкость и жир. Количество энергии уменьшается, настроение падает. Появляются типичные симптомы ПМС: сильный аппетит, раздражительность, увеличение веса, вздутие живота, желание съесть что-то сладкое, острое или соленое.

Диета при ПМС включает продукты, содержащие триптофан. Эта аминокислота используется для выработки серотонина – гормона удовольствия.

Аминокислота Триптофан

Продукты, помогающие снять симптомы ПМС: яйца, морепродукты, рыба, индейка, творог с низким процентом жирности, сыр, овсяная каша, кунжут, грецкие орехи. Для облегчения ПМС полезно увеличить потребление витаминов группы В.

Организм нуждается в калии и магнии, поэтому рекомендуется употреблять в пищу курагу, финики, бананы, миндальные орехи, а также хлеб, лаваш, каши, мюсли из цельного зерна и семена чиа. Продукты, которые противопоказаны: кофе, крепкий чай, спиртное и простые углеводы.

Во время ПМС организм нуждается в калии и магнии

Желательно питаться небольшими порциями 5 раз в день. Завтрак — каши и цельнозерновой хлеб. Обед — мясо или рыба с гарнирами из круп. Перекус — сухофрукты.

Решая, что пить при ПМС, остановите выбор на минеральной воде и несладких соках. Если есть отеки груди, стоит обратить внимание на количество потребляемой жидкости. Оптимальное суточная норма — 1,5 литра.

Менструация

Во время этой фазы организм теряет много крови. Состояние усугубляют сильнейшие спазмы.

Во время менструации рекомендуется употреблять гранаты

Организму требуется гемовое и негемовое железо. Гречка, гранат, клюква, черника, печень, субпродукты, кешью, морская капуста, бобовые, морепродукты — продукты, наиболее подходящие для периода менструации. Рекомендуется увеличить количество потребляемой воды, есть только теплую еду и пересмотреть распорядок дня.

Источник

Как питаться во время ПМС

ПМС, или предменструальный синдром, породил огромное количество легенд, связанных с его происхождением, течением и лечением. Хотя его проявления можно ослабить с помощью гормонотерапии или назначения других лекарств, намного эффективнее и безопаснее исправить ситуацию, изменив питание.

Почему возникает ПМС

Предменструальный синдром – это естественная реакция организма на ненаступившую беременность. По своей природе женщина детородного возраста должна вынашивать ребенка или его кормить. Хотя современная цивилизованная представительница слабого пола будет в ужасе от такого «графика», природа, как и много тысяч лет назад, во время каждого менструального цикла готовит женщину к беременности. А если зачатие не наступает, развивается ПМС.

Во время второй фазы менструального цикла возникает увеличение концентрации эстрогенов, снижающих показатели сахара в крови. Поэтому женщина чувствует усталость и хочет съесть чего-то сладкого или углеводного. Некоторые налегают на жирное и соленое, типа чипсов.

Гормональный дисбаланс нарушает работу почек, приводя к задержке воды в тканях и отекам. У женщины возникают головные боли, слабость, нарушение работы самых разных органов – печени, кишечника, сердца.

Чтобы убрать этот «букет» с помощью лекарств, их придется пить горстями. Поэтому намного проще и полезнее откорректировать состояние организма при помощи правильно подобранной диеты.

Можно ли есть сладкое и жирное

Налегать во время ПМС на такие продукты – всё равно что подливать масла в огонь. Органы ЖКТ в этот период и так работают с повышенной нагрузкой, так зачем же добавлять им лишние проблемы. Если хочется чего-то сладкого, пусть это будет обычный сахар – много его не съешь, а организмом он воспринимается лучше конфет и булочек. Можно съесть немного горького шоколада с содержанием какао 80%.

Во время ПМС полезны грейпфруты, бананы, кисло-сладкие яблоки и сухофрукты. Если очень хочется жирного, лучше приготовить салат с оливковым маслом или морскую рыбу.

Какие продукты рекомендуются

• Кисломолочные продукты – нежирный кефир, йогурт или простокваша насытят организм женщины кальцием, препятствующим возникновению судорог, часто бывающих в этот период. Кисломолочка нормализует работу кишечного тракта, препятствуя возникновению запоров.
• Зелень и овощи – отличная витаминная добавка к пище, легко усваиваемая организмом и содержащая большое количество витаминов и микроэлементов. Полезны огурцы, капуста, петрушка, укроп, болгарский перец. А вот с помидорами нужно быть осторожнее – они не очень хорошо влияют.
• Пророщенные зерна злаков тоже содержат много витаминов и улучшают перистальтику кишечника. Полезны в этот период и отруби, богатые витаминами группы В.
• Семечки и орехи – довольно тяжелая пища, содержащая большое количество растительного масла. Поэтому употреблять их можно не более 50 грамм в день.
• Авокадо – содержит много калия, витаминов группы В и клетчатки. Салат из него налаживает пищеварение, снимает отёки и даже улучшает настроение.
• Рыба и морепродукты – прекрасный источник белка, который нужно предпочесть мясу во время ПМС. Единственное условие – в изготовленном из них блюде не должно быть соли.

Какие продукты нужно исключить

• Белый хлеб, сдобная выпечка и макаронные изделия – в предменструальный период эти углеводы перейдут в подкожный жир, и избавиться от них будет очень сложно.
• Картофель – тоже будет отправлен организмом в жировые отложения.
• Солености, копчености, острая пища – после такой еды хочется пить, а поскольку организм склонен в этот период накапливать воду, употребление таких продуктов приведет к сильным отекам.
• Крепкие кофе и чай, газированные напитки, энергетики – повышают артериальное давление, способствуя возникновению и усилению головной боли.
• Алкоголь – употреблять его в период, когда организм и так работает на пределе, неразумно. Можно спровоцировать болезни печени, почек и других органов.

Если, несмотря на все усилия, избавиться от ПМС с помощью диет не удастся, нужно обращаться к врачу, обследоваться и проводить медикаментозное лечение предменструального синдрома.

О врачах

Запишитесь на прием к врачам акушерам-гинекологам высшей категории — Ерхан Каролине Павловне и Майсурадзе Лиане Георгиевне уже сегодня. Мы сделаем все, чтобы принять вас как можно быстрее. Клиника Радуга расположена в Выборгском районе Санкт-Петербурга, всего в нескольких минутах ходьбы от станций метро Озерки, Проспект Просвещения и Парнас. Смотрите карту проезда.

Можно доверять! Данная статья проверена врачом и носит общий информационный характер, не заменяет консультацию специалиста. Для рекомендаций по диагностике и лечению необходима консультация врача.

Источник

ПМС: что бы съесть? Полезные продукты, которые помогают облегчить предменструальный синдром

Правильное питание, физическая активность и здоровый сон — три основных кита хорошего самочувствия. Продукты оказывают как позитивное, так и негативное влияние на все аспекты жизни. При признаках предменструального синдрома употребление определенных продуктов поможет организму справиться с недугом.

Что такое ПМС?

Предменструальный синдром знаком практически каждой женщине. Это болезненное состояние для которого характерны самые различные симптомы. У разных женщин ПМС проявляется по-разному, чаще всего специалисты выделяют такие признаки:

• частые смены настроения;
• чрезмерная утомляемость;
• отеки;
• повышенная чувствительность молочных желез;
• головная боль;
• угревые высыпания на коже;
• изменение аппетита;
• подавленное состояние;
• повышенная агрессивность.

Конечно, это не полный список, некоторые симптомы могут комбинироваться или отсутствовать. В любом случае при ПМС женщина чувствует себя не очень хорошо, ей нужно уделять повышенное внимание своему самочувствию.

Регулярные колебания гормонального фона у женщин часто приводит к дефициту различных веществ в организме:

• витамина В;
• магния;
• жирных кислот;
• углеводов;
• минералов;
• клетчатки;
• цинка.

Что добавить в свой рацион при ПМС

Чтобы восполнить эту потерю, необходимо разнообразить свой рацион, добавив в него наиболее полезные при ПМС продукты питания:

• зелень, листовой салат, руккола, шпинат как источник магния, железа, витаминов;
• авокадо, содержит клетчатку, витамины группы В;
• черный шоколад с высоким содержанием какао, повышает уровень серотонина в организме;
• брокколи, источник массы полезных витаминов;
• коричневый рис;
• лососевая рыба и тунец, содержит белок и жирные кислоты;
• тыквенные семечки;
• бананы;
• перловая крупа;
• семена кунжута;
• ягоды черники;
• куркума;
• имбирь;
• зеленый чай;
• яблоки, которые богаты железом и магнием;
• оливковое масло;
• абрикосы и сливы, богатые цинком и калием.

Продукты, употребление которых при ПМС лучше сократить

Чтобы облегчить период плохого самочувствие во время предменструального синдрома, специалисты рекомендуют отказаться от ряда продуктов:

• рафинированные простые углеводы (сдоба, белый хлеб, макароны не из мягких сортов пшеницы, очищенный рис, печенье, магазинные кондитерские изделия);
• жирная пища, жаренная во фритюре или масле;
• фаст фуд;
• жирное мясо;
• соленая пища (чипсы, снеки, соленые орешки);
• копчености;
• сладости (конфеты, газированная сладкая вода);
• крепкий алкоголь;
• кофе, кофеиносодержащие продукты и напитки.

В этот период лучше употреблять цельнозерновые крупы и хлеб, минимально обработанные пищевые продукты. Отлично помогают справиться травяные чаи, свежие фрукты. Пищу рекомендуется принимать чаще, но маленькими порциями. Такой подход обеспечивает более или менее стабильный уровень сахара в крови, исключает переедание.

Кроме питания во время ПМС не нужно забывать и о других полезных моментах: умеренная физическая активность, полноценный сон, отказ от вредных привычек. Все вместе позволит женщине чувствовать себя здоровой и более активной, меньше поддаваться негативному влиянию гормональных изменений.

Источник