Что делать если чувствуешь себя мразью

ПОДАВЛЕННОСТЬ И ЧУВСТВО УГЕНЕТЕННОСТИ

Подавленность — состояние сниженного настроения.

У подавленности много синонимов и слов, отражающих сходное состояние. Самое распространенное это депрессия. Собственно термин депрессия и происходит от латинского deprimo, что означает «подавить», «давить».

Другие синонимы подавленности: прострация, тоска, апатия, скорбь, хандра, уныние, угнетенность, удрученность, мрачный, понурый и др.

Причины подавленности и угнетенности

С точки зрения оказания помощи человеку в состоянии подавленности и по причинам развития специалисты выделяют три вида угнетенного настроения:

1. Подавленность как реакция на внешние неприятные события.

• вследствие получения негативной травмирующей психику информации. Например, известие о тяжелой болезни или смерти близкого, новость о начале войны, о какой-то потере, об угрозе для себя и т.п..
• длительно длящийся психологический конфликт между желаемым и действительным.
• последствие перегрузок нервной системы в виде длительных стрессов или серии чрезмерных психологических травм, недосыпания, недоедания, истощения из-за внутренних болезней.
• плохая погода.

2. Подавленность — проявление заболевания ДЕПРЕССИЯ. Для депрессии как болезненного состояния свойственно снижение настроения, утрата способности получать удовольствия, пессимизм, заниженная самооценка с чувством вины и другие симптомы.

3. Подавленность — проявление других расстройств психической сферы, таких как:

• энцефалопатия (последствия органического поражения Ц.Н.С.);
• тревожные расстройства: фобии, навязчивости, панические атаки;
• психосоматические заболевания: приступы удушья, синдром раздраженного кишечника, повышение (или снижение) веса, гипертония, экзема, сердцебиения и др.;
• зависимости (алкогольная, наркотическая, табакокурение, игромания и др.), особенно в начальный период воздержания от употребления (соблюдения трезвости).;
• астенический синдром, неврастения.

Отдельно следует сказать что психиатрами выделяется среди психически здоровых людей такая группа лиц, у которых к подавленности и депрессии есть, своего рода, предрасположенность.

Это обладатели таких личностных черт как пониженная общительность и активность, ипохондричность (преувеличение проблем со здоровьем), неудовлетворенность текущими событиями и собой, затруднения при выборе из-за повышенной мнительности, пессимизм и скептическое отношение ко всему.

Эти особенности характера наблюдаются с детства, могут усиливаться в периоды гормональных перестроек организма. Для таких людей сниженный фон настроения своего рода норма. Развитие депрессивных состояний, требующих медицинской помощи, у них случается чаще, чем у остальных.

Что делать если Вы стали испытывать подавленность

Если это однократное временное состояние, которое никак не отражается на Вашем поведении и трудоспособности, то не стоит на это обращать внимание, ищите на что можно переключиться и подавленность сама по себе пройдет.

Скорее всего причина такого угнетенного состояния — внешний фактор (стресс, психологическая травма, переутомление и т.п.) и поэтому это нормальная реакция психики, не требующая лечения.

Если же подавленное настроение длится более чем несколько дней, возникло без видимой внешней причины и сказывается на Вашей деятельности (снизилась продуктивность, для достижения обычных результатов требуется слишком большое напряжение, пропуски работы или учебы), то следует искать помощь у специалиста, так как, скорее всего, это уже болезненное состояние.

Как помочь человеку в подавленном состоянии

Предложите свою помощь, попробуйте сами оценить причину страданий и оценить — нужно ли переждать это состояние, либо требуется помощь врача.

В одних случаях можно «сбежать от подавленности», переключившись на другую проблему или изменив свое отношение, в других случаях следует, наоборот, поискать причину депрессивности и порассуждать на эту тему.

Нарушение сна и снижение веса — критические показатели для того, чтобы организовывать консультацию специалиста. Алкоголь — плохой и опасный способ помощи при подавленном или угнетенном состоянии.

Методики, применяемые при подавленном состоянии

1. Психологические: поддержка, сопереживание и помощь в разрешении текущих проблем со стороны окружающих, «пожалеть», расслабление с помощью аутогенной тренировки или подобных методик, смена окружения (отпуск или отгулы, путешествие, временный переезд);
2. Физические: водные процедуры (утром холодный душ, вечером теплая ванная), интенсивная и регулярная физическая нагрузка, крепкий сон не менее 8 часов при условии засыпания до полуночи;
3. Медицинские (только по назначению врача): фармакотерапия, физиолечение, диетотерапия, депривация сна и др.

Кто может помочь при подавленности

При легкой подавленности помочь может любой близкий человек, способный на сопереживание. Или психолог, который владеет методиками, помогающими справиться с подавленностью.

Симптомы, которые могут говорить о том, что подавленность перешла в депрессию и нужен врач:

• тревога, апатия, тоска без внешних причин;
• заниженная самооценка;
• суицидальные мысли;
• нарушился сон: бессонница, отсутствие чувства сна, ранние пробуждения, сонливость днем;
• суточные колебания настроения: ухудшение утром и облегчение под вечер;
• потеря аппетита и снижение веса. Или наоборот, сильное влечение к еде;
• физические признаки депрессии: ощущение комка в горле, тяжести в груди, внутренняя дрожь, сердцебиения и нехватка воздуха, поносы или запоры

Не существует самого эффективного метода или лучшего лекарства от угнетенных состояний. Для каждого человека и случая необходимы свои уникальные «инструменты» борьбы с состоянием угнетенности.

Источник

Недовольство собой. Советы психолога

Недовольство собой — это одна из самых распространённых личностных проблем. Многие из нас часто упрекают себя за какие-либо давно сказанные слова или действия, за нынешнюю неприятную для нас ситуацию, как мы к ней относимся и как бы мы хотели относится к ней. Возможно, нам действительно не хватает чего-то важного, чтобы почувствовать полноту жизни или же мы прилагаем недостаточно усилий, чтобы изменить имеющие пробелы в жизни. В таком случае часто люди начинают ругать себя, хотя, иногда, в действительности многие ситуации происходят не по нашей воле, а если и по нашей, предпринимать что-то кардинальное мы не хотим по причинам: «а вдруг так будет только хуже», «вроде не все так плохо», «я не справлюсь» и т.д. Отсюда наше недовольство собой и неприятные для нас последствия, но всё же корень зла находится внутри самого человека, ведь не все люди, испытывая жизненные или иные трудности на своём пути недовольны собой.

Для наглядности, давайте перечислим признаки человека недовольного собой:

• Не умеет говорить нет; тяжело отказывает;
• Безосновательное чувство вины;
• Повышенная тревожность; страх перед новым;
• Перфекционизм в сочетании с боязнью ответственности;
• Мнительность и нерешительность; склонен к сомнениям;
• Непринятие себя таким, каким он есть;
• Болезненно воспринимает любую критику;
• Неуважение к собственным границам.

Недовольство собой, с точки зрения психологов, выражается в непринятии себя, нелюбви к себе.

Откуда это берётся?

Если порассуждать более глубинно, то недовольство собой начинается еще в подростковом периоде, когда внешняя ситуация, либо нам подвластна и мы чувствуем себя уверенно, либо значимое для нас в этом периоде не получается, «не проигрывается» и в нас вселяется чувство неуверенности.

В подростковом периоде значимым для подростка являются его социальные связи со сверстниками, независимость и самостоятельность. При верной поддержке родителей и любви к своему ребенку данный возрастной период проходит гладко, и мы не испытываем с недовольством проблем, но в случае обратного стечения обстоятельств мы можем познакомиться столь неприятным для нас чувством.

Наихудшие последствия

Если в течение времени неуверенность не преодолелась, то это начинает приводить к значительным нарушениям в психике и поведении в зрелом возрасте. Недовольство может проявляться по-разному: у кого-то развивается патологическая зависимость от мнения окружающих людей, кто-то переживает постоянную тревогу и избегание решать возникшие проблемы, принимать самостоятельные решения, совершать какие-либо самостоятельные действия. А в некоторых случаях уровень самооценки падает настолько низко, что человек уже даже самого себя не воспринимает как самостоятельную личность, пытаясь жить чужими советами.

Также возрастные периоды могут привести к определённым проблемам, которые могут выражаться в затруднении общения с другими людьми, к переживаниям, к саморазрушительным действиям (т.е. употребление алкоголя, наркотиков, самоповреждающее поведение, суицидальные и дисморфофобические мысли (убежденность, что человек некрасив, уродлив), нарушение половой идентичности, комплекс неполноценности).

В период разладов в психической деятельности следует обратиться к психологам, психотерапевтам, в случае суицидальных мыслей и аутоагрессивных тенденций — к психиатрам.

Что делать, если я недовольный собой человек?

Во-первых, не паниковать. Любая проблема решается и наше мировоззрение по отношению к себе тоже можно изменить. Но как? — спросите Вы, а вот как…

Советы психолога по улучшению качества жизни недовольного собой человека:

Самый важное действие на пути к «исцелению» — это признание проблемы, затем осознание и выявление тех черт характера или манер поведения, которые мешают жить легко и свободно. Далее – очень важно понять, что нужно сделать конкретно, чтобы начать меняться – становится более уверенным в себе. Для каждого человека это будут свои индивидуально необходимые шаги.

Источник

Не могу простить себя и чувствую себя мразью

Вопрос психологам

Спрашивает: Сергей

Категория вопроса: Дети

Доброго времени суток! Мне 16 лет. Проблема моя вот в чём: когда был в 5-м классе, всячески издевался над своим глупым одноклассником (пинал, оскорблял и так далее).. Думаю, что до конца-таки никогда не смогу простить себе этого. Однако, здесь, наверное, нужно добавить, что у меня было, что называется, тяжёлое детство, я был изгоем в школе и меня бесконечно бил и унижал дома отец. Не знаю, что хочу получить этим своим вопросом, потому что я в любом случае мразь и ничто меня не оправдает, но мне очень нужна ваша помощь.. Не могу спать по ночам. Пишу от крайней безысходности. Очень жду вашего ответа. Заранее большое человеческое спасибо..

Получено 3 совета – консультации от психологов, на вопрос: Не могу простить себя и чувствую себя мразью

Психолог Алматы Был на сайте: 11 сентября

Ответов на сайте: 1175 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 54

Когда Вы себя так уничижаете, Вам, действительно, очень нужно понимание и поддержка, которые бы могли смягчить ту жестокость, с которой Вы говорите о себе.

Даже здесь в письме Вы описываете себя и относитесь к себе так, будто это Ваш отец сейчас говорит о Вас. Поэтому понятна Ваша жестокость и агрессия по отношению к однокласснику — Вы повторили тот же сценарий, только роли поменялись: одноклассник был Вами, а Вы были отцом.

Так действует психологическая защита — когда мы жертвы, то чтобы защитить себя, свою психическую безопасность мы склонны становится агрессорами. (чтобы другой почувствовал то, что чувствовали мы)

Вам нужна поддержака и понимание себя, иначе Ваша жестокость может кочевать — от нападения на кого-то другого, до атак на самого себя. Но Вы сможете справиться с этим вместе с психологом.

Гулак Оксана Валерьевна, психолог Алматы

Психолог Дрезден Был на сайте: 25 июля

Ответов на сайте: 2261 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 6

Не могу спать по ночам.

Мрази по ночам спят спокойно, им никогда не приходит в голову, что они сделали что-то плохое, они всегда считают себя правыми. Вы переживаете по поводу случившегося и понимаете, что были неправы в отношении другого.

Каждый наш поступок или ситуация, в которую мы попадаем, для чего-то нам дается. Наверное, благодаря этому случаю Вы смогли задуматься, что не всегда унижение и агрессия по отношению к другому делают Вас сильнее. Примите произошедшее как урок, из которого можно сделать выводы для себя. Если этот одноклассник все еще учится вместе с Вами, попросите у него прощение. Теперь у Вас есть жизненный опыт, что уважения к себе не всегда можно добиться силой.

Не стоит казнить себя за этот поступок. Вы поступили так, как когда-то поступал с Вами отец. Наше поведение мы усваиваем от родителей. Но взрослый человек тем и отличается от ребенка, что он видит свои ошибки и начинает что-то делать по-другому. Если Вы будете только переживать и обвинять себя, то это скорее детское поведение и ситуацию оно не исправляет. Попробуйте сделать первый шаг к взрослости, извлеките из этой ситуации выводы для себя, чтобы такого не повторялось в будущем.

Всего Вам самого доброго.

Пабст Любовь Вениаминовна,психолог Дрезден, консультации по Skype

Психолог Абакан Был на сайте: 31.03.2018

Ответов на сайте: 733 Проводит тренингов: 0 Публикаций: 3

Уважаемый Сергей! Если Вам действительно стыдно за свои поступки — это прекрасно. Пока жива совесть — жива душа чеовека. Значит у Вас живая душа. Можно написать бывшему однокласснику письмо. Вы его сожжёте, когда напишете, и никто никогда не узнает, что там. Написать в этом письме всё как есть, что Вы компенсировались за его счёт, что теперь Вы сожалеете об этом и просите его Вас простить, что он не глуп, а Вы таким его видели тогда, чтобы себя оправдать и желаете ему всего хорошего в его жизни. Это примерный текст, разумеется. Буду рада. если эта техника принесёт равновесие в Вашу жизнь. Всего наилучшего.

Александрова Елена Александровна, психолог г. Абакан

Источник