Что делать чтоб не чувствовать себя одиноким

Что делать, если чувствуешь себя одиноко: советы психологов

Когда кажется, что ты одна во всем мире.

Одиночество – главная проблема современного общества. Социальные сети создают иллюзию вовлеченности в коммуникацию, однако стоит человеку отключить телефон, как он ощущает сильнейшее одиночество. Многие чувствуют, что отношения, в которых они состоят, не имеют смысла. Более того, эти люди уверены, что положиться им в жизни не на кого. Это чувство, конечно, не добавляет оптимизма, поэтому с ним нужно бороться. Как?

Общайся с незнакомыми людьми

Не стесняйся обмениваться фразами с кассиром в магазине около дома, обсуждать погоду с соседом в лифте или поговорить с кем-то, пока ждешь автобус на остановке. Эти короткие коммуникации не требуют от тебя эмоционального вложения, но создают ощущение, что ты — часть социума. И, конечно, так ты тренируешь свои навыки общения. Так что это — беспроигрышный вариант!

Получай удовольствие от общения с собой

Многие люди жаждут общения по одной простой причине: они боятся остаться с собой наедине. В шумной компании они чувствуют себя счастливыми, но, как только дверь за гостями закрывается, они опустошены. Если ты замечаешь эту черту, срочно начинай работать над коммуникацией с самой собой.

Найди занятие, которое подходит тебе и которое ты можешь выполнять в одиночестве — будь то вязание крючком или бег — и регулярно им занимайся. Вскоре ты поймешь, как тебе хорошо с самой собой.

Не ищи друзей, а создавай их

Ты можешь потратить годы на поиски идеального друга, который будет тебе подходить по всем фронтам. А можешь просто приглядеться к окружающим, выбрать человека и постараться максимально часто общаться с ним. Потому что в начале любой дружбы важны два фактора: взаимная симпатия и частые встречи.

Дружба, как и другие отношения, требует вложения. Как только ты поймешь, что готова вкладываться, то обнаружишь, что родственных душ вокруг стало больше. Но не стоит навязываться и общаться с неприятными людьми, только бы не быть одной — ты достойна лучшего.

Работай над внешней и внутренней коммуникацией

Чтобы внешняя коммуникация складывалась удачно, найди друзей по интересам. Например, если ты занимаешься спортом, запишись в соответствующий спортивный кружок. В среде единомышленников, которые разделяют твои увлечения и имеют похожие планы на будущее, тебе будет проще выстраивать коммуникацию.

А под работой над внутренней коммуникацией мы подразумеваем изучение своего чувства одиночества. Анализируй, когда и в какой момент оно впервые появилось, какие эмоции оно тебе дает, когда оно пропадает… Обязательно запиши эти мысли, тогда тебе будет проще понимать источник пустоты в сердце.

Примени «пушистую» терапию

Животные дают нам множество положительных эмоций — не зря их называют четвероногими друзьями. Они помогают эффективно бороться с одиночеством, потому что благодаря им в организме повышается уровень гормона окситоцина. Так что уделяй больше времени своему питомцу, а если у тебя его нет — посещай приюты. А еще лучше — запишись в волонтеры. Доказано: это работает!

Общайся с семьей

Общение с родственниками складывается не всегда самым позитивным образом, но все же они — твои самые близкие люди. Проблема отцов и детей существовала всегда (привет, Иван Сергеевич), но то, как ситуация сложится в твоем случае, зависит от тебя. Конечно, можно пустить все на самотек, сказав, что предки ничего не понимают. Но лучше понять глубинные мотивы, что именно ты хочешь от них, а что — они от тебя.

Поверь, их забота и внимание — самый лучший стимул. Кстати, под поддержкой семьи имеется в виду не только общение с родителями. Попробуй регулярно общаться с бабушками-дедушками (можно с братьями, дядями — с ком угодно), и ты почувствуешь себя лучше.

Почему? Информация о своем роде, семье дает ключ к пониманию своего происхождения, своего места в мире. А еще ты с удивлением узнаешь, что они переживали когда-то то же, что и ты сейчас, и их судьбы складывались совершенно удивительным образом.

Принимай себя

Очень часто люди занимаются самобичеванием. Особенно это касается интровертов, которые упрекают себя в том, что не отличаются чрезмерной общительностью. Это в корне неправильно! Нужно принимать себя такой, какая ты есть — разумеется, если речь идет не о недостатках, которые мешают тебе жить. А когда примешь ты сама, то обязательно найдутся люди, которые полюбят тебя настоящей.

Источник

Как перестать быть одинокой. Секреты психолога.

Одиночество, как и все в природе, имеет две стороны медали. Когда человек одинок, в первую очередь он имеет в виду, что ему не с кем общаться, не с кем разделить трапезу и вообще он чувствует себя никому не нужным. Одинокая женщина под словом «одиночество» понимает отсутствие мужчины рядом. Так чем же отличаются разные состояния одного мироощущения.

По большому счету, каждый из нас одинок. Каждый пришел в этот мир в своем теле, родился у своих родителей и в каком-то конкретном городе. Почему и зачем — дано понять только ему. Только он один пройдет свой жизненный путь дорогой, которую выберет сам.

И это касается всех людей без исключения. Поэтому в данном смысле все равны.
Толпы знакомых не скрасят одиночества. Яркий пример — звезды эстрады и кино. Пока они на публике, с ними много людей. Но потом каждый зритель уходит в свою семью, и уже там делится своими впечатлениями, радостями и горестями. А всем известный певец или певица вынуждены коротать время в одиночку в большом особняке. В лучшем случае, в компании с собакой.

Становится понятным, что уединение и одиночество — разные вещи. Человек может быть один, когда погружен в свой собственный мир, когда находится наедине с собой, когда ему есть над чем подумать, что-то почувствовать и решить для себя. Уединение действует благоприятно на любого из нас, потому что отринуться от суетного мира полезно, откинуть все эмоции, амбиции, претензии и просто быть — это состояние гармонизирует человека.

Противоположное уединению состояние полной изолированности, нехватки общения действует угнетающе, вгоняет в депрессию, понижает самооценку, ведет к утрате уверенности во всем. Такое состояние отрицательно воздействует на эмоциональную и физическую составляющую человека.

Иметь одно лишь желание привлечь в свою жизнь людей — мало .

Если вы думаете, что люди вас избегают, надо найти причину. Может быть, вы слишком завышаете требования к окружающим и думаете, что они менее умны и образованны, чем вы. Может быть, вам кажется, что все живут неправильно.

Прокрутите в мыслях ваш последний разговор, как вы себя вели в нем. Это очень важно.

Людям не нравится слушать чужие жалобы на жизнь , претензии к родственникам и прочие негативные мысли. Это отнимает энергию и силы. Нормальный человек интуитивно будет избегать общения с таким занудой.

Станьте интересным собеседником.

Интересно разговаривать с человеком, у которого речь эмоционально окрашена, присутствует живая мимика и его истории или рассказы весьма актуальны. Также умейте слушать, это подкупает, люди хотят общаться с таким человеком.

Если совсем не с кем поговорить хоть о чем-то, то сегодня палочкой-выручалочкой является интернет.
Можно найти форум на любую тему и общаться с его посетителями. Кстати, не напряжно, в любое время суток и по настроению.

Доказано, что семейные люди живут дольше, потому что у них есть вторая половина, разделяющая их интересы. Значит, надо найти свою половинку, ведь она где-то обязательно есть. Только нужно иметь в виду, что у другого человека есть свои взгляды на жизнь, которые нужно хотя бы принимать, а не навязывать свои. Уважай интересы других, и ты не будешь одинок.

Следующий важный пункт, станьте нужным людям и они сами будут искать с вами встреч и общения. Допустим, вы умеете делать массаж или вязать. Несите свое умение в массы, и люди сами к вам потянутся, особенно, если вы — профессионал в своем деле. Сарафанное радио сработает так, что общения с клиентами у вас будет выше крыши. А среди них можно найти и подругу и друга.

Если вам некуда ходить и нет знакомых, заведите собачку или кошечку . Животные, между прочим, в отличие от людей, любят хозяина не за его внешность, не за его одежду, а просто за то, что он есть, и это самая желанная награда.

Многие женщины решаются родить ребенка , не состоя при этом в браке, и это тоже правильно. Потому что ребенку всегда нужна мать, какой бы она ни была. Ощутить свою нужность для кого-то — это счастье.

Если вас тяготит одиночество, не предавайтесь ему всецело, найдите в себе силы что-то делать, что-то менять в себе и вокруг себя. Любая ситуация дается человеку для того, чтобы он уже начал что-то предпринимать, шевелить мозгами и остальными частями тела. Так что, вместо того, чтобы жаловаться, подумайте, какого общения вам бы хотелось и где его можно обрести. Кроме вас, кстати, об этом никто и не знает, потому что это ваша жизнь и ваши желания.

Источник

Как избавиться от чувства одиночества и ненужности? Советы психолога

Чувство одиночества и ненужности способно ворваться в жизнь человека в любое время года. Сегодня вы веселы и радуетесь солнечному деньку, а завтра малейший негативный повод провоцирует у вас хандру и щемящее ощущение безнадежности и бессмысленности существования. Как же самостоятельно избавиться от вредоносного влияния этой гнетущей «парочки»? Давайте разбираться.

Выберитесь на свежий воздух

Большинство людей ошибочно считают, что в состоянии хандры отличным решением будет посидеть дома и подумать над причинами пессимистического настроя. Психологи уверены, подобное поведение скорее усилит фрустрацию от ощущения одиночества, чем поможет устранить проблему. Намного лучше, если человек решит выбраться на свежий воздух: погуляет в парке возле дома, съездит на дачу за городом, а если дачи нет, то просто на природу. Чем хорош такой выбор?

Дело в том, что солнечный свет и свежий воздух влияют на выработку в организме гормона серотонина, который отвечает за позитивный настрой личности. К тому же регулярные прогулки повышают жизненный тонус, что также положительно влияет на мироощущение человека.

Заведите домашнее животное

Чувствуете себя одинокими или покинутыми? Заведите домашнего питомца! Таким образом, вы обретет себе верного компаньона в прогулках, а помимо этого еще и отличного слушателя и бескорыстного друга, встречающего вас после работы и готового поддержать в трудную минуту. Статистические исследования показали, что у одиноких людей, имеющих домашнее животное, реже возникают мысли о суициде, а риск развития депрессивных расстройств у них снижается на 76%.

Не будьте трудоголиком

Если вы регулярно задерживаетесь в офисе, то не удивляйтесь, откуда у вас возникло чувство собственной ненужности. Логика тут проста: вы много трудитесь, а значит, сильно устаете, чем сильнее вы устаете, тем острее ощущаете то, что никому не нужны. А если все это еще и усиливается одиночеством, то вам стоит начать тревожиться. В таком ритме человек долго протянуть не в состоянии. Какой выход из положения? Либо срочно взять отпуск, либо менять рабочее место. Причем подыскивайте работу со щадящим графиком, чтобы у вас оставалось время на встречи с приятелями или на походы в кино.

Вредные привычки

Подумайте, какие вредные привычки способны привести человека к одиночеству? Во-первых, переедание. Заедая полученные стрессы тортами и конфетами, личность быстро набирает в весе и теряет былую привлекательность. Это и вызывает трудности в поиске партнера. Во-вторых, алкоголь и курение. Они «разъедают» вашу волю, хотя и дарят минутное наслаждение. Но какая цена за это наслаждение? Плохие зубы, утреннее похмелье, проблемы с желудком и жалость к самому себе за собственное безволие. Немедленно избавляйтесь от таких «друзей»!

Вы будете удивлены, но лень – это тоже вредная привычка. Сколько раз вы отказывали другу во встрече в выходной день, потому что вам лень было лишний раз подняться с дивана? Вот-вот, а потом жалуетесь на свое одиночество. А сколько раз вы собирались записаться в спортзал, но дальше мыслей дело не пошло? Пойди вы туда месяц назад, уже ровно месяц как были бы счастливым человеком. Ох, уж эта лень – мать всех душевных пороков.

Новое увлечение

Если вас одолевает одиночество и хандра, а денег на профессионального психотерапевта нет, то лучшее решение – найти себе новое хобби. Выбирайте его, исходя из собственных предпочтений. Любите риск? Запишитесь в кружок альпинистов. Хотите новых впечатлений? Научитесь ездить на лошади. Предпочитаете спокойный досуг? Вступите в группу читателей художественной литературы. Поймите, какой бы вариант вы не выбрали, он обеспечит вас и приятным времяпровождением, и новой компанией, и целой гаммой позитивных эмоций. А под таким напором никакое чувство одиночества или ненужности выстоять не в состоянии.

И совет напоследок: ни в коем случае не замыкайтесь в себе, ожидая, что «оно само пройдет»! Это только усугубит ваше бедственное положение и приведет к массе неприятных последствий. Запомните, лишь движение – это жизнь, причем жизнь счастливая и наполненная положительными моментами.

Источник

5 способов не чувствовать себя одиноким

Как перестать замыкаться в себе и стать счастливым, как избавиться от одиночества и найти себя в жизни? Отвечает блогер Гретхен Рубин.

«Одиночество — самый главный враг на пути к счастью. Это преграда, которая часто кажется нам непреодолимой. Чем больше я размышляю на тему счастья, тем четче осознаю, что нельзя недооценивать и игнорировать проблему одиночества. Однако «быть одному» и «быть одиноким» — не одно и то же. Одиночество опустошает и высасывает силы, а уединение заряжает энергией и настраивает на творческий лад.

Если бы меня попросили назвать главный ключ к счастливой жизни, я бы без колебаний ответила — крепкие связи с окружающими людьми. Когда они отсутствуют, мы чувствуем себя одинокими.

Помогать другим и ощущать, что ты кому-то нужен, — очень целительное чувство

Когда я писала книгу «Лучше, чем раньше» про привычки и их формирование, то задумалась о том, могут ли они помочь нам справиться с этой проблемой? Вот несколько привычек, которые надо выработать, чтобы оградить себя от одиночества.

1. Помогайте другим

Посидите с ребенком друзей, чтобы они наконец могли сходить на романтический ужин. Присоединитесь к благотворительной поездке в детский дом, заведите собаку. Помогать и ощущать, что ты кому-то нужен, очень целительно для нас самих. Для достижения счастья важно не только получать поддержку, но и оказывать ее.

2. Общайтесь с людьми

Поддерживайте контакты с коллегами — ходите вместе на обед, приглашайте на кофе и сами не отказывайтесь от подобных приглашений, не пропускайте корпоративы. Запишитесь на групповую тренировку, ходите на познавательные семинары и тренинги. Там, помимо обретения полезных навыков и знаний, вы сможете пообщаться с единомышленниками.

3. Спите достаточно

Нарушения сна — телесный симптом, который, как ни странно, тоже погружает нас в одиночество. Подолгу не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, а днем не можете избавиться от сонного состояния? Вырвитесь из этого водоворота. Хронический недосып мало того, что мешает идти на контакт с другими людьми, так еще и становится причиной плохого настроения, которое сильно подрывает иммунитет.

Самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться

Что делать? Вот несколько моих любимых приемов: за 30 минут до отхода ко сну отложите в сторону смартфон и ноутбук (голубой свет от их экранов нарушает сон), примите теплый душ и намажьтесь кремом для тела. Полностью, включая пятки. Я обнаружила, что как только я трачу лишние пару минут на то, чтобы нанести на свои ступни крем и слегка помассировать их, то полностью расслабляюсь. Но самое главное — ложитесь спать в одно и то же время. Только так привычка сможет сформироваться.

4. Оставайтесь открытыми

Одиночество делает нас скрытными, подозрительными и угрюмыми. Одиноким людям сложнее, чем обычным, выходить на контакт с новым человеком. Если вы заметили в себе такие перемены, а каждого нового знакомого заранее воспринимаете негативно, то постарайтесь стать более открытым. Заведите себе привычку первым начинать разговор, улыбаться бариста в кофейнях и продавцам в магазинах.

5. Задавайте себе правильные вопросы

Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» или «Когда это закончится?». Правильный вопрос, который стоит задать самому себе: «Чего именно мне не хватает, чтобы перестать быть одиноким?» Возможно, вам просто необходим лучший друг. Или романтический партнер. Или вам хочется быть частью большой и дружной группы. А может быть, вам просто не нравится жить одному в пустой квартире?

Есть много причин и разновидностей одиночества. Не всем людям хочется иметь близких друзей, если у них есть муж или жена. Не всем людям нравятся большие компании, некоторые предпочитают коротать время в компании самых близких. Но как только вы будете честны с собой и поймете, чего же вам именно не хватает для счастья, то будет очень легко побороть одиночество. С помощью этих привычек, например».

Источник