Что будет с человеком который пережил сильнейший стресс

Стресс и его последствия для психического здоровья

По данным исследований в России примерно 70% населения постоянно находятся в состоянии стресса, из них 30% — в состоянии сильного стресса. Проведенные исследования показали, что 7 из 10 россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом хронической усталости.

Важно понимать, что стресс становится опасен только тогда, когда он чрезмерен и/или постоянен. Необходимо помнить, что даже отрицательный опыт полезен. Он не только несет негативные эмоции, но при этом способен стимулировать нас к активной деятельности и принятию важных решений. Полностью избежать стресса невозможно, это сделало бы жизнь скучной и неинтересной.

Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Главное здесь то, как человек воспринимает ситуацию. Все по-разному реагируют на происходящее, например, для кого-то публичные выступления являются источником сильного стресса, в то время как для других это нейтральная или даже приятная ситуация. Причины возникновения стресса разнообразны, а формы проявления индивидуальны.

Стресс (от англ. stress — напряжение, давление, нажим) — неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Нужно отметить, что стресс бывает разный: он может возникать как в ответ на негативные ситуации, так и на положительные. В современной науке стресс разделяют на стресс (понятие имеет два значения — «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм») и дистресс (негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться). Первый тип стресса возникает у всех, но не несет вреда, даже наоборот – помогает мобилизовать силы, адаптироваться к ситуации. Второй тип (дистресс) вредит здоровью человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.

Симптомы дистресса:

• мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
• расстройство желудка;
• головная боль;
• бессонница;
• переедание, употребление алкоголя, курение;
• учащенное сердцебиение;
• усталость;

• раздражительность;
• депрессия;
• гнев;
• тревога;
• перепады настроения;
• ощущение усталости;

• трудности с концентрацией внимания;
• забывчивость;
• негативные, повторяющиеся мысли.

Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание, «срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.

Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.

Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:

• обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
• постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
• подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
• помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
• научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
• постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом.
• научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
• будьте внимательны и терпеливы к себе.

Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.

Источник

Сильный стресс и его последствия

Последствия сильного стресса и его стадии

Самое опасное в стрессе это то что он явно заметен, только в начале и в конце, а в середине процесса, организм мобилизует все силы и работает в, казалось бы, в прежнем режиме, а иногда и эффективней, чем обычно. На самом деле внутри уже происходит выгорание, которое грозит серьёзными последствиями для психики и организма в целом.

Вот какие стадии стресса выделяют психологи:

Тревога. На этой стадии разворачивается вся сопутствующая симптоматика — тремор, сердцебиение, отказ от еды и т.д. Адреналин и норадреналин зашкаливают. Резко снижаются защитные силы организма и человек легко может заболеть, но при этом часто обостряются аналитические способности. Это фаза не длится долго. Если источник стресса пропадает, все системы организма переходят в штатный режим и всё становится хорошо, если же нет, наступает вторая стадия:

Адаптация. На этой стадии всё вроде бы нормально, организм функционирует как обычно, но так как источник стресса никуда не делся, активность всех систем повышена и организм работает на пределе своих возможностей. Сознание наше, как правило, отчёта об этом не получает, и никаких действий по спасению своего состояния не предпринимает.

Истощение. Силы и ресурсы заканчиваются. Если не предпринять никаких действий на второй и тем более третьей фазе, начинается состояние болезни, какой именно будет зависеть от слабых мест организма.

Остаётся важный вопрос, как можно себе помочь и что делать, если источник сильного стресса устранить невозможно, так чтобы не было последствий.

Что делать при сильном стрессе?

Не доводите себя до состояния сильного истощения, обязательно мониторьте своё состояние и старайтесь минимизировать последствия. Даже если вам кажется, что ничего с вами не происходит, оно, возможно, и даже, скорее всего, происходит.

Люди могут впасть в состояние сильного эмоционального стресса при разных обстоятельствах, это может быть какая-то личная сложная проблема или неприятная ситуация в жизни, или всеобщая паника на фоне мировых катаклизмов, и как бы мы ни пытались избежать стресса в такой ситуации, мы все же социальные существа и даже если вам кажется, что ничего страшного нет, и эпидемия не первая и финансовый кризис, особенно для нас Россиян, уже как родной, влияние группы очень сильно и его сложно игнорировать, а группа в сильной панике. Причём вся группа под названием Земляне. Вот что можно сделать, чтобы, с одной стороны, не зависнуть в своём индивидуальном стрессе, ну или минимизировать его последствия, а с другой — не поддаваться сильному влиянию толпы в тех случаях, когда источник вашего стресса — это общая проблема:

Отключите все новости, оставьте один источник информации, которому доверяете. Если среди ваших знакомых есть те, кто сильно паникует, накручивает и нагнетает (это их способ справляться с ситуацией) отключите их тоже — это влияет и на вас, хотите вы или нет, сейчас есть куда деть психическую энергию, помимо утешения паникёров и очищения своих мыслей от их страхов.

Просчитайте все ситуации, на которые вы можете повлиять, и на которые не можете. Всё, что в ваших силах сделайте; на, то, на что вы повлиять не можете — забейте.

Физические нагрузки, вот прям, как лекарство: это утилизирует кортизол и способствует выработке эндорфинов — они сейчас очень нужны.

Еда. Поели пельменей и плюшек в первые дни вашего стресса и хватит, возвращайтесь на правильное питание, снижайте потребление простых углеводов в первую очередь.

Сон. Это очень важно. Проводили такое забавное исследование. 150 добровольцам в нос впрыскивали вирус гриппа. Далее, как это водится, стали за ними следить, а именно за тем, сколько каждый спал. Анализ показал, что из тех, кто спал 5 и менее часов заболели 50%; из тех, кто спали 7 и более —18%, вот такие последствия от недостатка сна:

Медитация, мы постоянно об этом говорим, но это правда работает, всего 10 мин в день позволят вам значительно снизить стресс, успокоить разум, и в будущем спокойнее воспринимать информацию, не позволяя чужим эмоциям и панике затянуть вас в воронку тревожности.

Если вышеперечисленное вам не помогает избавиться от симптомов стресса, то во избежание последствий, рекомендуется поговорить с психологом, как правило, в такой ситуации 1-2 сеанса, успокаивают человека, и он учится справляться со своими эмоциями.
При необходимости на нашем сайте вы можете сделать это онлайн не выходя из дома, посредством переписки в онлайн-чате или при помощи онлайн-видео сессии.

Источник

Здоровье«Это всё стресс»: Стоит ли бежать от стресса и чем он чреват

Правда ли, что стресс виноват во всех болезнях

Потеряли способность получать удовольствие от жизни? Наверное, это стресс. Чувствуете усталость уже с утра? Тоже стресс. Выпадают волосы? Всё из-за стресса. Несмотря на то что причиной первого может быть расстройство настроения, второго — нехватка витамина D, а третьего — изменение схемы приёма оральных контрацептивов, часто во всех проблемах обвиняют именно пресловутый стресс. Ему приписывают ответ на все вопросы едва ли не в большем количестве ситуаций, чем «очаровательному кишечнику». Но в действительности всё не так просто. Стрессовые перегрузки, безусловно, могут влиять на физическое и психическое здоровье человека и нарушать работу организма, провоцируя целый спектр проблем — от диареи до потери сексуального желания, но механизм их действия несколько более сложен.

Текст: Марина Левичева

Что такое стресс

Горящие дедлайны, выступление перед большой аудиторией, ссора с близким человеком — всё это, конечно, стресс (также: острый стресс, кратковременный стресс). И в то время как ситуации могут быть очень разными, в организме каждый раз происходит одно и то же. С точки зрения физиологии стресс — это всплеск гормонов надпочечников адреналина, норадреналина и кортизола (а также некоторых других), вызванный реакцией гипоталамуса, области промежуточного мозга, на внешние стимулы.

Стоит сказать, что вообще-то адреналин, норадреналин и кортизол призваны помочь организму в ситуации «бей или беги», то есть потенциально опасной для жизни. Так, адреналин и норадреналин увеличивают частоту сердечных сокращений, повышают артериальное давление, активизируют потоотделение и обеспечивают мощный прилив энергии. Кортизол, о котором вы почти наверняка слышали как об основном гормоне стресса, временно увеличивает выброс глюкозы в кровь, за счёт чего организм дополнительно укрепляет свой энергетический потенциал, полезный как раз для того, чтобы «бить» или «бежать». Но если драться или спасаться бегством не требуется, уровни гормонов через некоторое время возвращаются в норму.

Важно понимать, что жизнь без стресса невозможна, поскольку даже такие вещи, как пробуждение по утрам или попытка не опоздать куда-то, сопровождаются выбросом гормонов надпочечников, а потому представляют собой вариант острого стресса. Проблемы начинаются тогда, когда гормональных всплесков становится слишком много и происходит то, что специалисты называют хроническим стрессом.

Существует ли хронический стресс

С учётом сказанного выше получается, что день среднего человека состоит из множества маленьких событий, сопряжённых с выбросом адреналина, норадреналина и кортизола. Разве это не хронический стресс? Нет. Это самый обычный стресс. Примерно до тех пор, во всяком случае, пока тело эффективно с ним справляется.

Эксперты сходятся во мнении, что стресс становится хроническим (или долгосрочным) тогда, когда организм постоянно находится в состоянии физиологического возбуждения. Это состояние может быть связано с одним долговременным стрессором (например, уход за больным) или с большим количеством краткосрочных стрессоров, которые не оставляют вегетативной нервной системе времени на возвращение основных показателей в состояние покоя.

Исследования показывают, что хронический стресс угнетающе влияет на иммунную систему, увеличивая риски вирусных и некоторых других инфекций, а также способствует развитию метаболического синдрома, связанного с сахарным диабетом, артериальной гипертензией и ожирением. Не говоря уже о том, что хронический стресс не лучшим образом сказывается на психическом здоровье человека.

Почему люди реагируют на стресс по-разному

Стрессовый опыт очень индивидуален. И если для одного человека триггером станет только что-то действительно серьёзное, например смерть близкого или автомобильная авария, то для другого — уже порвавшийся пакет или опоздание на работу.

К сожалению, однозначного ответа на вопрос, почему один человек даже на небольшие стрессоры реагирует остро, в то время как другой держится до последнего, у исследователей пока нет. Но учёные как минимум знают, что в реакциях есть некоторые гендерные различия. И предполагают, что некоторые люди могут быть более генетически восприимчивы к стрессу.

Как стресс влияет на тело и мозг

Кардиомиопатия — заболевание, при котором нарушается структура сердечной мышцы, что может приводить к серьёзным осложнениям вроде сердечной недостаточности. Кроме других факторов, кардиомиопатия может быть вызвана и тяжёлым стрессом — в таком случае её ещё называют синдромом разбитого сердца. К слову, 90 % случаев приходится на женщин. В 2017 году китайские учёные установили, что стресс вызывает и поддерживает воспалительные процессы в организме. А учитывая, в основе скольких состояний лежит воспаление, становится понятно, как разрушительно он может действовать.

К тому же стресс изменяет работу мозга и даже его структуру. Команда учёных из Йельского университета обнаружила, что воздействие стресса приводит к уменьшению количества серого вещества в префронтальной коре — области, ответственной за самоконтроль и эмоции. Это делает нас более уязвимыми при дальнейшем столкновении с интенсивными стрессорами. При этом стабильно высокие уровни кортизола, по-видимому, связаны с ухудшением памяти и меньшим объёмом мозга в целом.

Можно ли умереть от стресса

Даже очень сильное потрясение не несёт в себе реального риска мгновенной смерти, если мы говорим о здоровом человеке. С другой стороны, постепенное снижение функциональности всех систем организма (то, о чём говорилось выше), очевидно, сокращает продолжительность жизни. Есть данные, что высокий уровень стресса — но только в сочетании с расстройством настроения — увеличивает риск преждевременной смерти на впечатляющие 48 %. То есть ответ на этот вопрос всё-таки не может быть однозначно отрицательным.

Наконец, существует холодовой стресс — критическое снижение температуры тела в результате длительного пребывания под воздействием холодных температур. Если с холодовым стрессом не справиться как можно быстрее, он создаст угрозу не только здоровью (переохлаждение, обморожение, гипотермия), но и жизни.

Стресс и рак

Рассуждая о стрессе как факторе риска онкологических заболеваний, учёные не спешат давать оценки и делать выводы. Несмотря на то что хронический стресс ослабляет иммунную функцию организма, что потенциально делает нас более уязвимыми не только перед вирусами простуды и гриппа, но и перед неконтролируемым ростом мутантных клеток, доказательств пока недостаточно.

По этическим причинам эксперименты с участием людей здесь практически невозможны, исключение составляют пациенты с диагностированным раком, давшие согласие на наблюдение. В одном подобном исследовании и было установлено, что стресс провоцирует ухудшение состояния больных и приводит к более высокому уровню маркеров прогрессирования заболевания в организме. Результаты другого исследования позволили предположить, что между стрессом на работе, спровоцированным им усилением воспалительных процессов и опухолями есть какая-то связь. Эксперименты на мышах, в свою очередь, показали, что стресс может способствовать метастазированию. Но этого всё равно мало для окончательных выводов.

Тем не менее одна вещь не ставится под сомнение экспертным сообществом. Учёные сходятся во мнении, что хронический стресс может стать причиной появления таких привычек, как переедание, курение и чрезмерное употребление алкоголя — а их канцерогенный потенциал давно доказан.

Стресс и язва желудка

«Не нервничай, заработаешь язву» — эту фразу слышал каждый. Физиологические изменения, которыми сопровождается стресс, действительно могут влиять на состояние желудочно-кишечного тракта, вызывая спазмы, изжогу или тошноту, но точно не язвенную болезнь. Основная причина язвы желудка — бактерии Helicobacter pylori; болезни может поспособствовать и регулярный приём некоторых лекарств.

При этом нельзя исключать, что стресс способен стать причиной развития и более серьёзных кишечных расстройств. Исследование 2015 года, например, позволило предположить, что хронический стресс может привести к синдрому раздражённого кишечника. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы говорить об этом наверняка.

Работают ли методы управления стрессом

«Эффективная методика управления стрессом» — звучит как что-то из семинара Тони Роббинса. Тем не менее стрессом можно управлять, снижая его негативное воздействие на тело. Первое, что стоит взять на вооружение, — это физическая активность, которая способствует выработке эндорфинов, позволяет отвлечься от проблем (то, что эксперты клиники Мэйо называют медитацией в движении) и улучшает настроение. Если вы занимаетесь не самостоятельно, а в фитнес-клубе, отдайте предпочтение групповым занятиям — по некоторым данным, они справляются со стрессом чуть лучше. А заодно имейте в виду, что йога может быть так же эффективна, как когнитивно-поведенческая терапия.

Из менее очевидных способов борьбы со стрессом нельзя не отметить прогулки на свежем воздухе. И лучше не в центре города, а где-то поближе к природе, которая тоже способна снять накопившееся напряжение. Если у вас есть домашние животные, имеет смысл проводить с ними больше времени: пет-терапия снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, то есть справляется с последствиями активности стрессовых гормонов — да ещё и таким приятным способом.

Есть ли у стресса преимущества

Несмотря на всё вышесказанное, стресс может быть полезен. В каких случаях? Например, в формате небольшого ежедневного стресса, который тело воспринимает как угрозу выживанию, что заставляет его подстраиваться под предложенные обстоятельства, обновляя клетки и, возможно, увеличивая продолжительность нашей жизни. Также стресс, по-видимому, помогает справляться с плохими новостями, адекватно обрабатывая и усваивая полученную информацию.

И нет, стресс не всегда меняет мозг к худшему. Учёные из Калифорнийского университета в Беркли, например, совершенно уверены, что кратковременный стресс способен «настраивать» мозг и улучшать его производительность за счёт формирования новых нервных клеток. А если вы сами воспринимаете стресс как что-то позитивное и мотивирующее, он может поспособствовать более быстрой реализации планов и проектов.

Источник