Что будет если давить эмоции

К чему приводят подавленные эмоции?

Нас с детства учат скрывать свои эмоции или выражать их в нужном месте, а нужное время. Часто многие слышали в детстве: «Ты что так орешь? На улице что ли?» или «Прекрати плакать ты уже большой». Та же ситуация прорисовывалась и с негативными эмоциями: нельзя кусаться, драться, толкаться и возникать. Но при этом ребенок должен уметь постоять за себя.

Таким образом, родители учат подавлять эмоции своих детей. Но нужно помнить, что неотреагированные эмоции могут стать источником многих психологических проблем, а также проблем со здоровьем.

Как происходит сдерживание эмоций?

Подавление эмоции требует больших усилий со стороны человека. Блокировка эмоций происходит за счет мышц тела. Если человек постоянно блокирует одну и ту же эмоцию, то у него образуется на нее мышечный блок. А блоки в свое время вызывают боли в мышцах, спазмы, в результате нарушается деятельность какого-то определенного органа в теле человека.

Снаружи такие люди выглядят спокойными, равнодушными и холодными, но на самом деле внутри них бушует ураган невыраженных эмоций. Такие люди очень боятся потерять свою репутацию, социальный статус. Поэтому, стараются поглубже спрятать свои эмоции. На это у них уходит очень много энергии, они постоянно испытывают стресс, всего боятся. Далее у них ослабевает иммунная система и они начинают постоянно болеть.

Негативные стороны сдерживания эмоций

Запрет на выражение эмоций приводит к ряду проблем:

• появляются неврозы и комплексы;
• у человека начинает складываться ощущение, что он живет не своей жизнью;
• в сложных ситуациях такие люди стараются оправдать себя и ищут виновных:
• человек часто делает не то, что хочет, а то что якобы должен;
• человек не умеет выражать свои истинные эмоции, становится холодным;
• такие люди очень обидчивы и злопамятны.

Как в теле отражаются неотреагированные эмоции?

Вы наверное не раз встречали в своей жизни людей, или испытали это сами. Бывает, что у человека сильно болит спина, он идет с этой болью к врачу, тот ставит ему стандартный диагноз остеохондроз. Назначает лечение, но оно не помогает. И с каждым днем боли только становятся сильнее. А потом эта боль неожиданно проходит. Так это наглядный пример, как неотреагированные эмоции перерастают в психосоматику.

Карта эмоций в нашем теле

Учеными было проведено множество исследований в результате которых было выявлено, что наши эмоции напрямую влияют на состояние нашего здоровья. Психотерапевт А. Лоуэн в своей книге подробно описал как каждая эмоция оказывает влияние на наше тело.

Представляем список негативных эмоций, которые влияют на здоровье если их вовремя не выразить:

Гнев — повышает вероятность заболевания сердечно — сосудистых заболеваний;

Хроническое беспокойство — влияет на селезенку и ослабляет желудок;

Горе, тоска — из-за этих эмоций возникают проблемы с легкими;

Стресс — приводит к ряду заболеваний. Астма, язвы, проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы репродуктивной системы;

Одиночество — ослабляет иммунитет и вызывает болезни сердца;

Страх — изматывает почки и надпочечники;

Зависть и ревность — отражается в мозге, сердце и желчном пузыре;

Тревога — вызывает желудочно-кишечные заболевания.

Если у вас возникли боли в какой-то области вашего тела, а врачи размахивают руками и утверждают, что ваши анализы в норме. значит вам необходимо обратиться к психотерапевту или постараться самостоятельно справиться с разгрузкой непроявленных эмоций.

Источник

Что такое подавление эмоций, и почему оно возникает

Перинатальный психолог. Гештальт-консультант. Чем я могу тебе помочь: В .

Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.

Вы часто сталкиваетесь с неприятными ситуациями, которые вызывают негативные эмоции и последующий эмоциональный всплеск? Несомненно, ответ будет положительный. Дабы не наговорить глупостей, мы часто подавляем возникшие негативные эмоции, но в душе переживаем всё буйство страстей в одиночку. Что же такое подавление эмоций?

Это такой тип стратегии эмоционального регулирования, который человек использует для превращения неудобных и подавляющих мыслей в более управляемые чувства. Как же оно возникает? Неприятные эмоции являются откликом на дисбаланс и стресс, возникающий в нервной системе. Стресс не появляется на пустом месте, всегда есть провоцирующие ситуации или причины возникновения нервного напряжения.

Причины подавления эмоций

Все наши эмоции родом из детства. Никто не учил нас работе эмоционального интеллекта, да и вообще психологии, как таковой, внимания почти не уделяли. Теперь все, что с детства было для нас непонятным и неприемлемым, находит отголоски уже во взрослых, сформировавшихся личностях. Сейчас основная причина подавления эмоций – это попытка сбежать от неприятных чувств. Далее представлен список наиболее распространенных причин подавления эмоций:

• негативные эмоции очень болезненно испытывать, попытка подавить их, это средство них избавиться;
• желание быть идеальным, для себя и для других людей, всплеск эмоций воспринимается за слабость;
• боязнь показаться уязвимым;
• никто не хочет стать мишенью для ярлыка «токсичной личности», так как во главе всегда находятся люди с позитивным мышлением;
• подавление эмоций часто связано с негативным опытом в детстве, так как копировали поведение родителей;

• родители наказывали, или пристыжали вас за проявление эмоций.

Все эти причины заставляют нас подавлять не желаемые эмоции, но мало кто задумывался, к каким негативным последствиям это может привести.

Чем опасно подавление эмоций

Если вы подавляете эмоции достаточно редко, в этом нет ничего страшного, но если такое происходит на постоянной основе, это может привести к серьезным проблемам, таким как пограничное расстройство личности, посттравматическое стрессовое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство. Помимо этого, постоянное подавление чувств приводит и к физическому снижению здоровья, реакций иммунной системы, к проблемам с пищеварением и сном. Стрессовое состояние вызывает такие симптомы как:

• боль в мышцах;
• тошнота и головокружение;
• изменение аппетита;
• постоянное чувство усталости;

Почему ваши эмоции «болеют»?

• высокое кровяное давление;
• проблемы с перевариванием пищи;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Во избежание всех этих проблем очень важно понять и принять свои чувства, а также решить проблему, из-за которой постоянно возникают негативные эмоции. Если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с эмоциями, и у вас уже есть вышеперечисленные симптомы, обратитесь к специалисту. Опытный психотерапевт поможет выяснить предполагаемые причины и предложит рекомендации и поддержку, когда вы начнете устранять эти причины.

Как бороться с подавлением эмоций

Научиться справляться со своими эмоциями без негативных последствий для здоровья – совсем не просто. Главное, запомните – эмоции никогда нельзя подавлять. Ищите возможности и пути для выражения этих эмоций, все, что сможет вам помочь, и при этом сохранить ваше лицо и статус.

Конечно, бывают ситуации, когда моментальное выражение эмоций невозможно из-за негативных социальных последствий, но эмоции можно освободить сразу, как только появится нужный момент. Если ваша сильная эмоция пробудилась, она будет требовать, чтобы ее услышали. Вот некоторые рекомендации для самостоятельного проведения терапии для улучшения своего морального состояния:

• когда у вас есть свободное время, прорабатывайте значение и понимание своих чувств.

Если есть такая возможность, поговорите с человеком, который вызывает такие чувства, если это сделать невозможно, тогда займите позицию наблюдателя и расширьте свои возможности по ходу развития ситуации.

Наблюдение – это возможность исключить себя из отношений, и не принимать ничего на свой счет, смотреть за ситуацией как бы со стороны, что даст вам возможность понять причины и мотивы действия вашего оппонента. Прямой разговор с человеком, вызывающим у вас негативные эмоции, поможет сбросить нервное напряжение;

• повышайте ваш эмоциональный уровень комфорта, старайтесь избегать заведомо негативных эмоций и токсичных людей;
• попробуйте пройти эмоционально ориентированную терапию (ЭОТ) – это один из самых действенных методов в борьбе с эмоциональным подавлением. ЭОТ акцентирует эмоциональное выражение как один из важнейших компонентов личного опыта и способности к общению с другими людьми. Смысл этой терапии в том, что люди, которым сложно разобраться в своих чувствах, пытаются установить значимые отношения с другими людьми.

• найдите и признайте вашу основную эмоцию, это даст вам понять, почему ваши чувства такие особенные, задайте себе вопросы «Почему я так себя веду?», «Почему я чувствую такую ​​эмоциональную реакцию?»
• ответственность за свою реакцию, постараться со стороны оценить то, как вы справились с ситуацией, подумайте, что привело вас к этой негативной эмоции и как в следующий раз постараться ее избежать.

• одни из самых главных советов – найдите время для себя. Займитесь своими интересами, хобби, совершайте эффективные и успокаивающие действия, которые будут проявлением любви к себе. Сходите на массаж, займитесь спортом, пением или рисованием, то, что даст выход сидящим внутри эмоциям.
• и, конечно же, психотерапия. Если все предыдущие советы не помогают, или вы не знаете, как правильно их воплотить в жизнь, отправляйтесь к психотерапевту. В этом нет ничего зазорного, так как это ваше психоэмоциональное здоровье, которое многие, к сожалению, недооценивают.

Что вы можете попробовать прямо сейчас?

Если, прочитав статью, вы узнаёте себя и свое состояние, то прямо сейчас можете попробовать следующие действия:

Задайте себе вопрос, как Вы чувствуете себя в данный момент. Если Вам тяжело выразить эмоции, попробуйте взять цветную бумагу и выбрать цвета, соответствующие Вашему настроению, или найти песню, которая будет отражать ваше нынешнее состояние.

При выражении чувств, всегда говорите «Я», например, «Я расстроена», «Я обижена» и так далее.

Фото Tengyart on Unsplash

• Постарайтесь сосредоточиться на приятных или позитивных мыслях.

Сначала Вам будет тяжело сконцентрироваться на хорошем, когда в мыслях засела плохая эмоция. Постепенно, проговаривая ее, Вы привыкните ко всем своим эмоциям.

В независимости от переживаемых эмоций, не осуждайте и не обвиняйте себя, не говорите себе, что Вы не должны испытывать какое-то определенное чувство или эмоцию. Попробуйте найти причину этой эмоции, например «Я, нервничаю, потому что завтра, на работе, мне предстоит встреча с начальником».

• Сделайте эту практику привычкой, а также делитесь своими мыслями, эмоциями и впечатлениями с самыми близкими людьми, и не забывайте их поощрять, когда они делятся с Вами своими чувствами.

Такую практику можно делать в любом месте, где вас настигла негативная эмоция. Главное успокоиться, выровнять дыхание и постараться трезво оценить ситуацию, а не зацикливаться на подавлении этого негатива.

Источник