Читайте если плохое настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

обнимитесь с другом;
сходите на массаж;
покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
подержитесь за руки с любимым;
погладьте собаку или кошку;
займитесь сексом;
сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

С кем бы ты поменялся местами на один день?
Где ты чувствуешь себя как дома?
Кто для тебя родственная душа?
Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
Что ты сейчас читаешь?
Палатка или отель?
Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
Кто твой любимый литературный герой?
За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

Поспать восемь часов.
Поесть два раза вместо трех.
Не включать телевизор.
Не питаться фастфудом.
Целый день ни на что не жаловаться.
Не сплетничать.
Поблагодарить друга.
Посмотреть смешной фильм.
Написать список идей — про что угодно.
Удивите кого-нибудь.
Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

Эксперты назвали книги, которые помогут улучшить настроение и побороть стресс

МОСКВА, 17 октября. /Корр. ТАСС Александра Урусова/. Осенью следует читать добрые книги, которые поднимут настроение и заставят рассмеяться. Эксперты, опрошенные ТАСС, рекомендовали произведения, помогающие бороться со стрессом.

15 октября глава Минздрава РФ Михаил Мурашко сказал, что до 70% работающего населения в России находится в состоянии стресса различной степени.

Психолог, основательница проекта Otvet.co Вероника Сидорова в беседе с корреспондентом ТАСС заметила, что в психологии термин стресс принято рассматривать с точки зрения состояния мобилизации. Большинство тех, кто живет и работает в мегаполисе, испытывают стресс. По ее словам, позитивный стресс тоже имеет место быть. «Важно напомнить, что стресс — это не обязательно разрушительная сила, он может придавать силы, давать энергию двигаться дальше, поэтому будет неверно воспринимать его исключительно в негативном ключе», — добавила она.

Осознавать ценность жизни

Главный редактор книжного сервиса по подписке MyBook Екатерина Писарева по просьбе ТАСС собрала пять добрых книг, которые подбодрят. Среди них — «Клуб любителей книг и пирогов из картофельных очистков» Энни Бэрроуз, Мэри Шаффер — прекрасный пример трогательной истории «с трудностями», благодаря которым острее чувствуются вся прелесть и ценность жизни. Действие романа начинается в послевоенном Лондоне, а продолжается на затерянном острове Гернси, куда прибывает молодая писательница Джулиет. Ей хочется поскорее забыть об ужасах войны, поэтому она ищет жизнерадостный, а не трагичный сюжет для своей новой книги.

Среди рекомендаций Писаревой — «Проект «Рози» Грэма Симсиона — трогательный и забавный роман, который скрасит пару осенних вечеров. Главный герой книги Дон Тиллман — генетик, которому катастрофически не везет с девушками. Парень решает применить научный подход и составить для потенциальных кандидатур на его сердце 30-страничный опрос, который поможет ему найти ту самую.

Стоит также почитать сборник ободряющих советов на все случаи жизни «Дом, в котором горит свет» Эльчин Сафарли. Книга представляет собой несколько десятков писем, которые бабуля адресует своей внучке. В них весь ее прожитый опыт, а еще множество интересного: жизнерадостные песни, фильмы, книги и даже парочка проверенных рецептов.

Еще один рецепт «смеха до слез» от Писаревой — книга Павла Санаева «Похороните меня за плинтусом». «За мрачным названием скрывается гомерически смешная история взросления второклассника Саши Савельева. Это культовая автобиографическая повесть Павла Санаева — о том, как он девять лет жил в семье своего деда, известного актера Всеволода Санаева, и его жены Лидии», — напомнила главный редактор.

Также рекомендована к чтению «Голубая книга» Михаила Зощенко — сборник бытовых новелл и анекдотов. Несмотря на то, что книга написана почти сто лет назад, она не теряет своей актуальности.

Создавать счастье

Эксперты издательства «Азбука-Аттикус» рекомендуют читать произведение Кена Моги «Икигай. Смысл жизни по-японски». Книга рассказывает о японской философии, которая помогает находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствует долголетию.

Предельно простые рецепты для создания счастливой атмосферы описаны и Майком Викингом — популяризатором понятия «хюгге» — основателем и руководителем знаменитого Института исследования счастья в Копенгагене. В книге описаны правила хюгге, позволяющие создать атмосферу покоя, тепла и дружелюбия. Здесь играют роль мелочи: свечи, уютный плед, удобный диван, вкусный напиток и выпечка, красивый свет. Все это описано в книге «Hygge. Секрет датского счастья». Среди рекомендаций еще одна книга Викинга — «Искусство счастливых воспоминаний. Как создать и запомнить лучшие моменты».

Эксперты также напоминают о важности хорошего сна. Популярный британский диетолог-нутрициолог Роб Хобсон, основываясь на научных исследованиях и рекомендациях экспертов, помогает выявить факторы, которые мешают хорошему сну, и предлагает исправить ситуацию разными способами — от коррекции рациона до медитации и осознанной визуализации. Советы он описывает в книге «Маленькая книга хорошего сна. Для счастливого, энергичного и успешного дня».

Послушать, посмеяться

Константин Мильчин, литературный критик и шеф-редактор сервиса Storytel, заметил в беседе с корреспондентом ТАСС, что для представителей книжной культуры вполне традиционно искать спасение от стресса в литературе. «У Пушкина в маленькой трагедии «Моцарт и Сальери» сказано: «Как мысли черные к тебе придут, Откупори шампанского бутылку Иль перечти «Женитьбу Фигаро». Но есть и более современные книги, которые помогут поднять настроение», — напомнил он.

Мильчин рекомендует слушать аудиокнигу Нила Геймана и Терри Прачетта «Добрые предзнаменования».

«Ад и рай совместными усилиями решили устроитель Апокалипсис, но не смогли: непосредственные исполнители подвели, а Антихрист не захотел уничтожать человечество. В это книге все поднимает настроение — как ироническое переосмысление легенд, так и уморительные диалогов», — рассказал он. Другая книга для улучшения настроения — «Наши за границей» Николая Лейкина — дореволюционный бестселлер, где купец и купчиха из Санкт-Петербурга отправляются в Париж посмотреть на только что открывшуюся Эйфелеву башню. Они постоянно попадают в нелепые и смешные ситуации, которые мало отличаются от тех, в которые регулярно попадают за границей современные туристы из России.

Мильчин рекомендует слушать «Заповедник» Сергея Довлатова в исполнении Дмитрия Креминского. Довлатов несколько месяцев проработал экскурсоводом в Пушкинских Горах и написал об этом свою самую смешную книгу: градус абсурда тут поднимается с каждой главой. В качестве мягкого и умного юмора литературный критик предложил обратиться к «Посмертным запискам Пиквикского клуба» Чарльза Диккенса. «Диккенс не самый веселый литератор, но эта книга в его творчестве стоит особняком: здесь он описывает группу чудаков, которая путешествует по Англии XIX века и сталкивается с разнообразными проявлениями абсурда в повседневной жизни», — заметил он.

Если же все очень плохо, говорит Мильчин, поможет Чарльз Буковски и его «Музыка горячей воды». «Его лирическому герою всегда было еще хуже», — заметил он.

Источник

Читайте если плохое настроение

Сохраните и читайте когда будет плохое настроение

Читайте также: 9 мудрых цитат успешных женщин. Они вызывают восхищение!