Чего нельзя говорить людям с депрессией

Как НЕЛЬЗЯ разговаривать с человеком, страдающим от депрессии

Люди не верят в депрессию. Одна девушка записала слова, сказанные в ее адрес, за последние 9 лет от разных людей:

» Не бросай свою работу. Я знаю, что твоя работа заставляет тебя чувствовать себя подавленной, но ты ведешь себя глупо. Ты недостаточно старалась «

» И это все, из-за чего у тебя депрессия «?

» Перестань быть неблагодарной и последуй совету своей бабушки !»

Я увидела ее блог и хотела бы откликнуться!

Эта девушка не ленивая, неблагодарная или эгоистичная. Они имеет дело с депрессией. Это ее «демон запускает свои черные токсины в голову, отравляя мысли и чувства».

Депрессия — это не эмоция, это болезнь!

Совершенно нелогичная болезнь. Например, одни простуды могут сопровождаться небольшим чиханьем. В то время как другие могут полностью приковать Вас к постели на 3 недели. Независимо от того, это легкая простуда или тяжелая, у Вас все равно настоящая простуда. Люди с самой сильной иммунной системой могут заболеть. Также и с депрессией!

Девушка говорит о том, что другие люди видят позитивные изменения в ее жизни, тыкают ее в это. Но она их не видит.

Вообще, это сложно видеть, потому что в душе многое идет не так. Многое ломается:

«Когда наступает депрессия, по крайней мере для меня, мне кажется, что часть моего мозга выключила переключатель, чтобы иметь возможность наслаждаться вещами. Я иногда чувствую себя оболочкой человека . Это как если бы мой мозг временно высосал мою личность и поместил ее куда-то еще».

Это звучит очень страшно!

Вам все еще кажется, что депрессия — это просто слова?

Если не верите, то продолжу ее цитировать:

«Лучше всего я могу описать выключение выключателя, когда вы видите прекрасные цвета мира, а я вижу только черный, серый и белый . Моя любимая еда передо мной внезапно становится безвкусной кашицей. Выходя на улицу с близкими людьми, можно почувствовать, что все вокруг меня крутятся в быстром движении, а я сижу там в медленном».

«Депрессия — это одна из худших вещей, которые я когда-либо испытывала, и я никому бы этого не пожелала. К счастью, за последние 9 лет я научилась отличать свои депрессивные мысли от здоровых мыслей. Я знаю, что моя депрессия просто пытается заставить меня смотреть фальшивую историю обо мне и моей жизни, но я знаю, что могу победить ее каждый раз, когда она сбивает меня с ног. Депрессия может быть и сильна, но я намного, намного сильнее».

Пожалуйста, не судите других людей, кто борется с депрессией и прислушивайтесь к тому, что они говорят. Их гора может быть для вас кроличьей норой, но все люди разные, и всем чувствам есть место.

Пожалуйста, всегда помните об этом.

А разговоры с психологом спасают жизни!

Подписывайтесь на мой канал и ставьте «Нравится», чтоб не пропустить полезные материалы!

Полезное про депрессию Вы можете прочитать в других моих заметках:

• Когда стоит бить ТРЕВОГУ при депрессии , читайте здесь!
• О депрессии, связанной с разводом , читайте здесь!
• О депрессии, которую вызвала собственная Мать , читайте здесь!
• О том, что депрессия бывает даже у суперзвезд , читайте здесь!
• О 10-ти ВРЕДНЫХ лайфхаках при депрессии, читайтездесь!
• О реальной истории суицида из-за депрессии, читайтездесь!
• О депрессии у молодой женщины. Это ближе, чем вы думаете! — читайтездесь!
• 6 скрытых сигналов Вашего тела, которые кричат о ДЕПРЕССИИ! —здесь!
• Про депрессию из-за разрыва отношений слушайтездесь!
• Я почти не ел и не пил, но преодолел тяжелейшую депрессию. ТРИ принципа, которые я осознал! —здесь!

Источник

«Это всё от безделья»: что нельзя говорить людям с депрессией

Депрессия — это не просто плохое настроение, а болезнь, которая входит в Международный классификатор. Во время депрессии человек воспринимает всё в мрачных тонах, у него занижена самооценка, уходит смысл жизни и появляются мысли о суициде.

Человек с депрессией малоактивен, не может даже встать и почистить зубы, у него замедлены речь и движение, он думает, что это никогда не закончится, и не верит в лечение.

Вылечиться от депрессии только психотерапией нельзя, нужно принимать лекарства, которые выписывает врач-психиатр. И тем более человеку с депрессией не помогут слова «тебе нужно взбодриться, возьми себя в руки». Или «у тебя нет никакой депрессии, это всё от безделья». Окружающие думают, что так открывают глаза на правду или поддерживают, но на самом деле делают только хуже.

Разбираемся с медицинским психологом Екатериной Щука .

Нельзя обесценивать состояние и чувства

Люди не ходят по городу с табличкой «у меня депрессия». У кого-то действительно депрессия, а кто-то не выспался, поругался с близким человеком или просто не в духе, но в любом случае нельзя обесценивать состояние другого человека. Например:

• Коллега стал малоактивным, не хочет никуда идти, отказывается от совместного обеда и похода вечером в бар. Рассказывает, что провел выходные дома на диване → «Тебе просто нужно взбодриться!»
• Близкий человек сказал, что устал от жизни и хотел бы, чтобы всё закончилось → «Все устали, но ничего, ноги в руки и вперед».
• Муж стал отказываться от поездок на дачу, походов по магазинам и любых дел → «Ты совсем обленился, у нас столько дел, а ты ничего не хочешь делать».
• Подруга говорит, что ей постоянно грустно → «Мужика тебе нормального надо».

Обесценить — это понизить значимость того, что человек чувствует и переживает:

• тоскует → ой, это ерунда, тебе просто нужно хобби;
• расстроен → нашел из-за чего расстраиваться, люди в Африке голодают;
• апатичен → это у тебя детей просто нет, вот родишь как я, не до апатии будет;
• переживает из-за проблем → да какие у тебя проблемы, руки-ноги целы, работа есть.

Каждый раз стоит задавать себе вопрос: «То, что я скажу, может обесценить состояние другого человека?»

Если слова как-то принижают то, что человек чувствует, лучше их не говорить. Даже если кажется, что сейчас откроется правда и человек ответит: «Точно, дети в Африке голодают, как я об этом не подумал». Не откроется.

Нельзя сравнивать

Людям может казаться, что если они пережили какие-то события легко, значит, и у других всё должно пройти легко, но это не так.

Анну сократили на работе во время пандемии коронавируса. Она начала переживать, что не сможет быстро найти работу → «Ой, меня тоже сокращали, но у меня еще и дети! И ничего, справились».

У Валентины послеродовая депрессия: она не может сконцентрироваться ни на чём, чувствуют постоянную усталость и вину за то, что не испытывает материнских чувств → «Моя сестра родила в том году, через пару дней вошла в колею, через месяц начала работать».

Все люди разные, у каждого свои обстоятельства жизни, поэтому одни и те же события переживают по-разному. Если двух коллег сократят на работе, один обрадуется возможности отдохнуть, другой начнет тревожиться и не сможет спать по ночам. И та и другая реакция нормальные.

Общее правило такое: нельзя сравнивать переживания человека со своими, даже если тоже пережили катастрофу, смерть, болезнь, и нельзя сравнивать с соседом, братом, сватом, знакомыми знакомых.

Также не стоит перетягивать одеяло на себя и подробно рассказать, как легко всё прошло у вас, думая, что это успокоит человека. На самом деле эти истории не вдохновляют, а только заставляют чувствовать себя хуже: человек может подумать, что его никто не слушает, или у него появятся завышенные ожидания на скорое выздоровление.

Нельзя советовать

Если рядом человек с депрессией или похожим состоянием, не нужно давать советы. Например, не нужно говорить:

• тебе просто нужно в спортзал, апатия сразу пройдет;
• заведи собаку, станет веселее;
• попей витаминчики или афобазол, как рукой снимет;
• тебя довел твой муж, тебе нужно развестись;
• это всё из-за твоей работы, срочно увольняйся.

В лучшем случае человек просто сделает неудачную стрижку, в худшем — примет неправильное решение, которое повлияет на жизнь, а советчик еще окажется виноват. Оно вам надо?

Почему нельзя

Человек может не знать, что у него депрессия, может не обращаться за помощью, может скрывать от окружающих, но он сам чувствует, что что-то не так. В такой ситуации слова окружающих могут звучать как подтверждение его мнения.

Родители говорят сыну: «Ты всё себе придумал, нет у тебя никакой депрессии, ты просто ленивый».

Сын думает: «Наверное, я правда такой, меня не за что любить, я один».

Слова окружающих могут ухудшать состояние человека: ему кажется, что с ним что-то не так, его не понимают и он одинок в своих переживаниях.

Люди с депрессией редко говорят о суицидальных мыслях, потому что страшно признаться даже себе, а тем более сказать кому-то. Если человек рассказал об этом, скорее всего, он ждет поддержки. Если ему ответят «ой, да что ты ерунду говоришь, у всех проблемы есть», он замкнется в себе, и это действительно может привести к суициду.

Конечно, нельзя перекладывать ответственность за поступок одного человека на другого, но отсутствие поддержки и непонимание окружающих могут ухудшать состояние человека с депрессией.

Ольга переживает послеродовую депрессию. Ее подруги, мама и сестра говорят: «Да все мы рожали и ничего». Ольга думает: «Действительно, рожали, наверное, это со мной что-то не так». Ей стыдно за то, что с ней происходит, и она не обращается за помощью. Состояние Ольги ухудшается, появляются мысли, что станет лучше, только когда она умрет.

По опыту, обесценивание чувств и переживаний человека с депрессией, особенно от близких людей, часто приводят к ухудшению состояния. Человек думает, что остался один, и ощущение, что ему нельзя помочь, только усиливается.

Кроме этого, люди могут начать запивать и заедать негативные эмоции или на нервах перестать есть — всё это приведет к болезням, и человека нужно будет спасать уже физически.

Что можно говорить

В разговоре не нужно акцентировать внимание на этом. Одного человека интерес к его состоянию расстроит, другой — замкнется, третий — порадуется. Мы не знаем, как человек отреагирует, поэтому лучше не поднимать эту тему первыми.

Если состояние не меняется, можно спросить так:

— Да всё отлично, — скорее всего, человек с депрессией ответит так.

— Если нужна помощь или захочется поговорить, я рядом.

Через некоторое время можно снова напомнить: «Мое предложение о помощи в силе. Может, хочешь поговорить?»

Не стоит предлагать помощь, если помогать не хочется, а делаете для галочки. Плохо, если человек решится подойти, а ему ответят: «Ой, я сейчас убегаю, давай потом».

Если всё же человек вам пожаловался на апатию, плохое настроение, тревожные мысли и нежелание что-то делать, можно посоветовать психолога. Сделать это нужно деликатно, чтобы не выглядело как совет или навязывание:

— Послушай, если плохое настроение долго не проходит, возможно, есть смысл обратиться к психологу. Даже если это временное состояние, психолог поможет с ним справиться и сделать так, чтобы в будущем оно не повторялось. Не подумай, что я не хочу слушать о твоих проблемах, я выслушаю и помогу всем, чем смогу. В то же время я не специалист и не смогу дать какие-то качественные советы, поэтому я вряд ли смогу сделать что-то больше, чем просто послушать. А психолог научит справляться с таким состоянием.

Предложение психологической помощи должно быть в форме вопроса, чтобы человек задумался. Нельзя говорить утвердительно, а тем более ставить диагноз: «У тебя депрессия, я знаю, что делать, вот тебе телефон психолога». Если человек откажется, а потом ему станет хуже, не стоит припоминать: «Я же тебе говорил, ты сам виноват, дотянул, теперь вот так».

Если же человек сам подойдет, чтобы поговорить, стоит внимательно выслушать, поддержать словами «я тебя понимаю и разделяю твои переживания», но всё равно в форме вопроса предложить помощь психолога.

Памятка, если рядом человек с депрессией или похожим состоянием:

• не нужно говорить человеку, что всё ерунда и не стоит его внимания;
• не нужно сравнивать его состояние с тем, что пережили вы или ваш знакомый;
• нельзя советовать, что человеку делать;
• можно предложить помощь, сказать «если нужно, я рядом»;
• можно предложить обратиться к психологу, но в форме вопроса «не думал ли ты, не хотел бы ты».

Источник

Как общаться с человеком, который находится в депрессии — шесть правил

Не менее 10% всего взрослого населения планеты сегодня страдает от депрессии. Это психическое расстройство является самым распространенным в мире. В течение жизни один из пяти людей на своей шкуре испытает это тягостное ощущение безвыходности, апатии и усталости от жизни, которое мы называем депрессией.

Депрессию часто путают с плохим настроением. «Я не могу пойти с тобой на концерт, у меня депрессия. Давай лучше завтра в киношку!» — человек, который действительно находится в депрессии, никогда не произнесет такую фразу.

Истинную депрессию можно распознать по следующим признакам:

• Человек постоянно находится в подавленном настроении
• Он не испытывает положительных эмоций от того, что раньше доставляло удовольствие
• Он быстро утомляется, чувствует себя лишенным сил без объективного повода (если вы не можете подняться с кровати после того, как пробежали марафон, — это не депрессия)
• Человек остро фиксируется на отрицательных сторонах жизни, не замечая положительных, много говорит на тему суицида и смерти

Если вы заметили, что ваш близкий человек испытывает все эти симптомы на протяжении двух недель или дольше, вероятно, он находится в депрессии. Но одного понимания мало, чтобы помочь ему выбраться из этого состояния.

На биологическом уровне депрессия проявляется нарушением уровня концентрации норадреналина, серотонина и дофамина, из-за чего люди в депрессии испытывают постоянную усталость, у них понижается болевой порог, пропадает аппетит, они с трудом засыпают, страдают от бессонницы.

Человек в депрессии чувствует себя одиноким во вселенной, никчемным и бесполезным. Но страшнее этого — ощущение, что он уже никогда не выберется из этой темной и мрачной ямы.

Что делать, если в депрессию угодил ваш близкий человек, как с ним общаться?

Правило первое: не анализируйте его поведение и не давайте жизненных советов

Вашему близкому человеку меньше всего нужно, чтобы вы исследовали причины, по которым возникла депрессия и предлагали способы решения «проблемы». Ему нужна поддержка и понимание. Поэтому признайте его право горевать, печалиться и испытывать все остальные негативные чувства. И не нужно доказывать, что мир прекрасен и нет совершенно никаких причин печалиться.

Человек, который испытывает симптомы депрессии, и сам бы рад прийти в норму, но в его состоянии сложно поверить, что жизнь когда-нибудь снова заиграет всеми красками. И чем чаще вы будете повторять, что нет причин расстраиваться, что есть люди, которым сейчас хуже, тем глубже страдалец будет погружаться в пучину своих и так не радостных мыслей. «А ведь правда, у некоторых людей нет денег, дети просят поесть — а дать им нечего, а я сижу в своей квартире с холодильником, забитым едой, и не могу пошевелиться — я неудачник».

Чем говорить: «Нет причин печалиться», лучше скажите: «Все будет хорошо!»
Людям в депрессии кажется, что ни одно другое человеческое существо не способно понять то, что они сейчас чувствуют. Они чувствуют себя одинокими и считают, что никому до них нет дела. Поэтому будет очень кстати, если вы дадите понять, что вы рядом. Скажите эти простые слова: «Я здесь, если тебе что-то нужно», и человек будет знать, что кому-то в этом мире он все же не безразличен.

Правило второе: концентрируйтесь на позитиве

Человек, которого одолела депрессия, склонен не замечать своих успехов, сосредотачиваясь на неудачах. Ему кажется, что все, что он делал в этой жизни, было неправильно, не вовремя и лучше бы он вообще ничего не делал. В моменты депрессии люди теряют доверие к окружающему миру и веру в себя. Но порочный круг заключается в том, что без уверенности в том, что у тебя хватит сил одолеть депрессию, справиться с ней очень сложно.

Поэтому, раз человек не может бороться за себя сам, вы должны помочь ему. Вспоминайте, что когда-то он делал что-то правильно и хорошо. Напомните историю о том, как он выиграл корпоративный турнир в дартс, или как защитил секретаршу от нападок несправедливого начальника. Расскажите, как вы им гордились, когда узнали, что он первым из своей семьи закончил институт. Победы — пусть даже маленькие — есть в истории каждого из нас. Ваша задача — обнаружить их и показать своему другу.

Если вы категорически не можете вспомнить ни одной истории, которая бы вселяла веру в свои силы, можете просто сказать: «Я знаю, что ты молодец». Эти слова подарят человеку надежду, что когда-нибудь он сможет оправдать ваши ожидания, стать тем, кем вы его видите, а может и лучше. Не ждите, что депрессия отступит, как только вы произнесете эти слова. Возможно, вам придется повторять их в течение нескольких дней. Главное — вы должны сами верить в то, что говорите.

Правило третье: не только говорите, но и делайте (или просто будьте рядом)

Обычно людям в депрессии крайне сложно заставить себя что-то делать. Поэтому любая ваша помощь будет кстати. Может быть, вы сможете принести продукты из магазина, забрать детей из садика и посидеть с ними часок, помочь убрать квартиру. Одно важное дополнение: предлагайте помощь только тогда, когда уверены, что у вас есть время и силы на то, чтобы выполнить просьбу.

Часто в состоянии депрессии люди испытывают иррациональные страхи и не могут делать то, с чем справится и шестилетний ребенок. При этом они полностью осознают всю глупость своего поведения — и от этого только хуже, потому что, когда взрослый человек не в состоянии подняться с кровати и переодеться десятый день кряду или прячется под одеяло, потому что что-то шуршит за шторой, ему становится стыдно и неловко, потому что он считает, что другие его непременно осудят и засмеют (помните, что депрессия — словно увеличительное стекло, усиливает все негативные чувства).

Правило четвертое: не реагируйте на агрессию и негатив

Люди в депрессии порой могут быть злы и агрессивны, и если вы будете рядом — вполне вероятно, что именно на вас и обрушится весь поток их негодования. Представьте, что вас окружает невидимый щит, об который разбиваются все обидные слова. Помните, что это говорит не человек, а его болезнь.

Люди в депрессии не очень-то склонны обсуждать свои мысли и чувства. Они уверены, что их никто не поймет, поэтому «отшивают» всех, кто пытается помочь. Лучшее, что вы можете сделать, это просто быть рядом — и разговаривать с человеком на нейтральные темы.

Если человек, погрязший в депрессии, выражает сомнение в том, что когда-нибудь наступит светлое будущее, вы должны быть готовы заверить его в том, что солнце еще обязательно выйдет из-за горизонта, потому что иначе и быть не может. Помните, что в состоянии депрессии люди не способны оценивать себя и свою жизнь объективно, поэтому, что бы вы ни думали на самом деле, не нужно вываливать весь пессимистический прогноз на своего приятеля. Это все равно, что окунуть в ледяную воду человека, болеющего ангиной.

Правило пятое: отнеситесь серьезно к разговорам о суициде

Одно дело — если ваш депрессующий товарищ между делом бросает фразу вроде «так тяжко жить, хоть помирай», но совершенно другое, если он начинает рассуждать о том, каким образом ему лучше покончить с собой. Даже если вы уверены, что он никогда и ни за что на это не решится, — отнеситесь к этому со всей серьезностью. Желательно обратиться к специалисту — психологу соответствующего профиля.

Правило шестое: не забывайте о себе

Если в депрессию угодил ваш давний знакомый — вероятно, будет вполне достаточно иногда звонить ему и спрашивать, чем вы можете помочь. Но если заболел ваш близкий человек — муж, кто-то из родителей, ребенок — то вам потребуется много моральных и эмоциональных сил, чтобы помочь ему выкарабкаться.

Депрессия не проходит за день. Могут понадобиться недели и месяцы, чтобы симптомы начали сходить на нет, и все это время ваш дорогой и любимый человек будет похож на тень самого себя. Он не будет справляться с банальными домашними обязанностями, потому что тяжело даже встать с кровати, он будет агрессивен и пессимистичен, весь его мир будет окрашен в черное — и не думайте, что он будет скрывать это от вас. У него не будет сил на это. Поэтому даже милые котики из социальных сетей будут вызывать у него мысли о скорой смерти и мучениях. И все это время вы должны быть тем лучиком света, который проглядывает через дремучий лес его мыслей.

Чтобы лучик не потух, а вы не сорвались, вам нужно черпать где-то позитив. Найдите свой источник энергии — и обязательно уделяйте время на подпитку. Если вам нравится танцевать — выбирайтесь на дискотеки, если получаете удовольствие от рисования — начните ходить в студию. Общайтесь с другими людьми и делайте то, что доставляет вам радость.

Обычно близким людей, страдающих от депрессии, это дается очень тяжело. Потому что стоит им выйти за порог дома — начинает мучить чувство вины. «Вот я иду развлекаться, а мой муж сидит и смотрит на стенку… Какая же я ужасная женщина!» Поэтому вам очень важно внушить себе мысль, что это не просто вам нужно получать удовольствие от жизни — это жизненно необходимо вашему погрязшему в депрессии близкому человеку. Если в доме нет электричества, ваш ноутбук не зарядится. Если у вас не будет энергии, ваш любимый не сможет получить тот объем внимания и заботы, который ему необходим.

Источник