Травы, повышающие настроение
Мы живём в век, перенасыщенный информацией, на каждом шагу нас поджидают стрессы. К тому же почти у всех большие нагрузки в учёбе и на работе. Мы постоянно спешим, нет времени замедлить шаг, не то, что остановиться и привести в порядок свои мысли. И совсем тяжело, если проблемы существуют и в личной жизни.
Поэтому нет ничего удивительного в том, что нервы не выдерживают, и приходит бессонница, нервные срывы, депрессия.
И что мы в основном делаем? Доверяем рекламе и бежим в аптеку. А кто-то подсаживается на антидепрессанты или хуже того на алкоголь.
Однако это некоим образом не восстанавливает истощившуюся нервную систему. Конечно, хорошо, если есть возможность обратиться к хорошему, знающему и чуткому специалисту. Но у большинства из нас такой возможности нет. Потому, что хорошего специалиста найти сложно. Если только повезёт получить направление в клинику неврозов. В остальных же случаях придётся восстанавливаться самостоятельно.
Кроме прогулок, пробежек, гимнастики, медитации, аутотренинга к нашим услугам множество целительных трав, так называемая бабушкина аптека.
Летом их можно самостоятельно собрать за городом, возле дачи. А некоторые и вырастить на собственной даче самим. Например, мелиссу и мяту.
Растут на дачах так же хорошо пустырник, валерьяна, душица, зверобой. Посаженное дерево боярышника порадует и цветом и ягодами.
Если же нет дачи и в травах человек не разбирается, то их легко приобрести в аптеке, тем более, что цены на них доступны практически всем.
Кстати, мелиссу и мяту можно выращивать на балконе. Мята – многолетник и не вымерзает даже на открытом балконе в Средней полосе России. А мелиссу нужно сеять ежегодно весной или под осень. Размножается она и самосевом.
Чай из мелиссы и мяты «от нервов»
1 чайную ложку сухой мелиссы и 1 чайную ложку мяты заварить в заварочном чайнике, дать постоять минут 10. И выпить чай тёплым с добавлением 1 чайной ложки мёда перед завтраком.
Ещё одну чашку в обед. И третью перед сном.
Тонизирующее средство
1 ст. ложку свежих листьев мяты перечной нарезать, залить 1 стаканом кипятка, довести до кипения, убавить огонь, кипятить на медленном огне 10 минут. Остудить до тёплого состояния и выпить медленными глотками утром. Можно с добавлением мёда.
Настой из пустырника от нервного расстройства и бессонницы
2 ст. ложки сухой измельчённой травы пустырника залить в термосе 2 стаканами кипятка. Настаивать 1 час. Принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день за полчаса до еды в тёплом виде.
В виде успокаивающего средства можно принимать аптечную настойку корня пиона уклоняющегося по приложенной инструкции. Или по 1 чайной ложке на 1/2 стакана кипячёной воды 3 раза в день. Помогает средство и при бессоннице.
У многих дома растёт герань.
Её запах прекрасно помогает от депрессии.
Эффективен и настой. 3-4 свежих листочка сполоснуть под струёй воды, разорвать на несколько частей и залить 1 стаканом кипятка. Сверху накрыть блюдцем или эмалированной крышкой. Настаивать 10 минут, процедить, выпить в течение дня.
Боярышник спасает не только от беспокойства, переживаний, печали, но и укрепляет сердце, нормализует артериальное давление, сердечный ритм и служит профилактикой атеросклероза.
Помогает он и женщинам во время климактерического периода.
100 г измельчённых плодов боярышника залить в эмалированной кастрюле 2 стаканами кипячёной воды, довести до кипения, убавить огонь и полчаса кипятить на медленном огне. Остудить, процедить и принимать по 1/2 стакана 3-4 раза в день за полчаса до еды.
При нарушении сердечного ритма и давлении
1 ложку плодов боярышника заварить в термосе 1 стаканом кипятка, настаивать два часа, процедить. Принимать по 1/4 стакана 3-4 раза в день за 20 минут до еды.
При бессоннице помогают цветки боярышника
50 г цветков залить 1 стаканом кипятка, настаивать под крышкой полчаса.
Принимать по 1/4 стакана 3-4 раза в день до еды.
Натуральным антидепрессантом травники и фитотерапевты считают зверобой. Настои и чаи из него укрепляют нервную систему, избавляют от страхов, переживаний, восстанавливают внутренний покой и избавляют от бессонницы.
1 чайную ложку измельчённой травы зверобоя залить 1 стаканом кипятка, настаивать 20 минут.
Сухой зверобой можно добавлять к утреннему чёрному чаю – 1 чайную ложку на заварочный чайник и пить до завтрака. Чай станет вкуснее, полезнее и ароматней.
При депрессии травники советуют выпивать 5-6 чашек чая зверобоя в день.
Можно готовить чай из смеси зверобоя и мелиссы в равных частях. 1 чайную ложку смеси на 1 стакан кипятка.
Можно приготовить из сухой травы зверобоя настойку:
50 г измельчённой травы сложить в банку, залить 2 стаканами хорошей водки, укупорить. Настаивать в тёмном месте 10 дней, время от времени встряхивая. Процедить. Принимать по 20 капель трижды в день перед едой.
От невроза и невралгии
Оборвать жёлтые краевые лепестки только что расцветшего подсолнуха, промыть, измельчить, заварить 2 чайных ложки 1 стаканом кипятка, настаивать 10 минут. Принимать по 1/3 стакана трижды в день до еды.
О розмарине я много читала у древних греков и римлян, покупала эфирное масло розмарина. Но теперь свежий розмарин можно купить на рынке. Его используют, как приправу для множества блюд. Но розмарин ещё прекрасно успокаивает нервы, дарит умиротворение и полезен для сердца.
1 чайную ложку листьев розмарина залить 1 стаканом горячей, но не кипящей воды и настаивать 15-20 минут, процедить и выпить перед завтраком и перед обедом.
Травяные сборы «от нервов»
1. Взять в равных частях: сухие цветки липы, плоды шиповника, траву мяты, цветки и листья мелиссы. Хорошо перемешать.
1-2 чайных ложки смеси и заварить в заварочном чайнике, как чай.
Пить по 1 стакану утром, в обед и вечером.
Этот чай снимает так же головную боль и успокаивает желудок.
2. Взять по 2-4 ст. ложки травы душицы, мяты и мелиссы. Хорошо перемешать. 2 ст. ложки смеси залить 3 стаканами кипятка в термосе на ночь. Утром процедить и принимать по 1 стакану трижды в день до еды.
3. Смешать в равных частях сушёные листья и ягоды земляники лесной, сушёные ягоды чёрной смородины, боярышника и шиповника. Хорошо перемешать. Заварить на ночь в термосе 2-3 ст. ложки смеси 2 стаканами кипятка. Утром процедить и выпить в течение дня.
4. При сильной нервозности.
Смешать в равных частях цветки ромашки аптечной, корни валерьяны, траву мяты и вахты трёхлистной. Всё измельчить. 1 ст. ложку смеси залить 2 стаканами кипятка, настаивать полчаса. Процедить, принимать по 1/2 стакана 3-4 раза до еды.
5. Смешать в равных частях корни валерианы, траву пустырника и мелиссы, семена тмина и фенхеля, хорошо перемешать.
2 ст. ложки смеси залить 1 стаканом кипятка, настаивать полчаса. Принимать, как успокаивающее средство по 1/2 стакана трижды в день за полчаса до еды.
Травы, как правило, если пить их умеренно, не оказывают побочных действий. Но всё-таки перед началом лечения неплохо было бы проконсультироваться с лечащим врачом, хотя бы с терапевтом из поликлиники.
Успокоиться поможет и открытый флакончик с эфирным маслом лаванды, мяты, мелиссы. К тому же эти ароматы повышают работоспособность и благотворно влияют на здоровье и самочувствие в целом.
Источник
Лучшие витамины для женщин
Витамины необходимы для поддержания здоровья, красоты и молодости. Они содержатся в пище,при сбалансированном питании можно должным образом восполнить суточный минимум.У женщин потребность в витаминах изменяется в зависимости от возраста и гормонального фона. Поэтому существуют рекомендации, как выбрать лучшие витамины для женщин и правильно их принимать.
Женские витамины
Все витамины нужны для организма, но у женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается. Женскими витаминами считают следующие виды:
- токоферол (Е) – необходим для созревания яйцеклетки и процесса овуляции, при его дефиците возникают проблемы с наступлением беременности,обладает антиоксидантными свойствами;
- ретинол (А) – входит в антиоксидантный комплекс, который защищает клетки от повреждения, предотвращает преждевременное старение, улучшает состояние кожи и волос,зрение улучшает;
- аскорбиновая кислота (С) – второй витамин из группы антиоксидантов, кроме влияния на состояния клеток и стенки сосудов, поддерживает иммунитет, очень нужен во вторую фазу цикла и во время менструации;
- кальциферол (D) – представлен холекальциферолом, который синтезируется в коже, и эргокальциферолом, получаемым с пищей,в первую очередь-профилактика остеопроза;
- фолиевая кислота (В9) – необходим во второй половине менструального цикла, если произошло зачатие, на протяжении первых 12 недель беременности.
Не менее важны остальные витамины группы В, К, РР, но их дефицит у женщин, которые питаются сбалансированно, наблюдается редко.
Зачем нужен витамин D
Исследователи считают, что у человека, живущего в городе, наблюдается дефицит витамина Д. Этим объясняют снижение иммунитета и развитие многих болезней. Кальциферол долгое время называли регулятором минерального обмена, который улучшал всасывание кальция и его доставку в клетки. У женщин после наступления климакса гиповитаминоз Д становится одним из факторов, ускоряющих снижение минеральной плотности кости и развития остеопороза.
Но уже много лет врачи приписывают этому веществу другие полезные свойства:
- участвует в иммунных реакциях – рецепторы к кальциферолу обнаружены на Т и В-лимфоцитах, которые являются основными защитными клетками организма;
- способствует сохранению беременности – за счет регуляции иммунного ответа, подавляет -выработку антител материнского организма на эмбрион, который на 50% состоит из чужеродного ДНК;
- обладает противовоспалительным действием – помогает женщинам с генитальным эндометриозом уменьшить активность воспалительного процесса;
- защищает кожу от преждевременного старения и рака – ускоряет восстановление ДНК эпителия, поврежденного ультрафиолетом, и не позволяет размножаться измененным опухолевым клеткам;
- снижает риск развития рака кишечника , особенно в престарелом возрасте.
Улучшая состояние кожи в зрелом возрасте, при помощи витамина Д можно предотвратить облысение, появление глубоких морщин и развитие базалиомы – опухоли поверхностного слоя эпителия.
Дозировки витаминов для взрослого человека
Для женщин дозировка витаминных препаратов изменяется с возрастом, повышенная потребность в биологических веществах в период беременности. Для поддержания здоровья в сутки нужно, чтобы в организм поступало не менее 600 МЕ кальциферола,для женщин старшего возраста 800 МЕ.
Но исследования показывают, что у большинства есть гиповитаминоз, что связано с недостатком солнечного света, неправильным питанием и увеличенным расходом витамина. Поэтому врачи рекомендуют принимать дополнительно витаминные препараты в дозировке не менее 1000 МЕ. Безопасная суточная доза может составлять 4000 МЕ.
Остальные компоненты используют в следующих количествах:
- токоферол – 15 мг;
- ретинол – 900-1000 мкг;
- аскорбиновая кислота – 70-90 мг;
- фолиевая кислота – 200-400 мг;
- В12 – 3 мкг.
Какие витамины нужны в 30 лет
В молодом возрасте потребность в витаминных веществах отличается от периода зрелости. Женский организм активно функционирует, в яичниках созревают яйцеклетки, происходит овуляция. Даже если нет желания забеременеть в тридцать лет, нужны средства, которые подержат нормальный менструальный цикл.
Пользу приносит антиоксидантный комплекс, в который входят А, Е, С. Обязательна фолиевая кислота и В12, они участвуют в кроветворении и помогают восстановить уровень гемоглобина наряду с лекарствами железа. Тем, кто мучается от обильных менструаций, эти препараты нужно принимать в профилактической дозе перед каждыми месячными.
Хороший витаминный комплекс помогает укреплять ногти, улучшает состояние волос и кожи. Если в него включена достаточная доза фолиевой кислоты, его можно применять при планировании беременности.
Полезные добавки в 40 лет
Постепенное угасание функции яичников может проявиться уже в 40 лет. Заметно ухудшается состояние кожи, она теряет эластичность, седеют волосы. Эффективно поддерживать здоровье в этот период можно при помощи витаминных средств, объединенных в комплексы для зрелых женщин. В них должны быть включены следующие компоненты:
- В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС;
- Е – для замедления старения, улучшения состояния кожи;
- D- для профилактики гиперплазии эндометрия, онкологических заболеваний;
- А – чтобы укрепить сосуды,зрение, для профилактики гинекологических патологий;
- К – для нормализации свертываемости крови, профилактики маточных кровотечений.
После сорока лет из-за снижения функции яичников проявляется увядание организма. Хороший мультивитаминный комплекс не остановит этот процесс, но поможет поддержать организм.
Для женщин после 50 лет
Климакс наступает в среднем в пятьдесят лет, но это не означает старость. Выраженные старческие изменения проявляются только после 70 лет. Чтобы помочь организму, нужно заниматься спортом, правильно питаться и пить витамины в таблетках, а при выраженных симптомах климакса принимать гормональные средства.
Одно из самых нужных лекарств для женщин этого возраста – кальциферол. Чтобы выбрать, какой витамин Д лучше купить взрослой женщине, нужно почитать состав. В него обязательно должен включаться кальций в дозировке около 1500 мг. После наступления менопаузы, действенная схема профилактики рака толстой кишки, эндометрия и молочной железы включает:
- диету с большим содержанием клетчатки;
- кальциферол – 1100 МЕ;
- кальций 1500 мг.
ТОП-5 препаратов
Бороться с гиповитаминозом можно, если покупать отдельно нужный тип витамина, но удобнее применять мультивитамины со сбалансированным составом. Выбирать в аптеке хорошие препараты тяжело, нужно учитывать много параметров. Для этого можно записаться к врачу, почитать отзывы или ориентироваться на ТОП-5 препаратов для женщин разного возраста.
SOLGAR ,Laboratoires INELDEA, Nature’s Bounty, FINE JAPAN, INFINITY, UNIMAT – можно подбирать комплекс, ориентируясь на возраст или состояние здоровья. Производитель предлагает мультивитамины для девушек, ведущих активный образ жизни, для тех, кто готовится к материнству. Можно купить специальный препарат для женщин после 45 лет, для старшего возраста есть таблетки с витамином Д и кальцием и многие другие поливитаминные комплексы.
- Ортомол – линейка витаминных средств для женщин, которые выпускаются в капсулах, питьевой жидкости и гранулах для приготовления раствора. Содержат все необходимые вещества для поддержания здоровья в разном возрасте.
- Витрум – включают микро- и макроэлементы в необходимых дозировках. Для молодых девушек есть лекарства из серии Beauty, а для зрелого возраста – Beauty Elit, в их составе вещества, позволяющие укреплять ногти, поддерживать красоту волос. Есть препараты для планирования беременности и содержащие омега-3 кислоты.
- Допельгерц Актив менопауза – витаминные комплекс для женщин после наступления климакса. Особенность в том, что в нем есть все нужные вещества для профилактики болезней сердца и остеопороза.
- Дуовит – препараты для женщин, которые можно принимать в любом возрасте. Таблетки разделены на два типа в зависимости от совместимости компонентов.
Если принимать витаминные вещества комплексно с 20 лет, можно подержать высокий уровень здоровья. Профилактика с 50 лет позволит предотвратить раннее развитие остеопороза. В зрелом возрасте много сопутствующих заболеваний, при которых нужны корректировки приема витаминов. В препаратах предыдущего поколения это не предусматривалось, но можно приобрести новые средства, которые специально разработаны для пациенток с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом или болезнями суставов.
Источник