Берегите себя от стресса
Мы живем только один раз, помните об этом. И ко всем жизненным переменам, как положительным , так и отрицательным, учитесь относиться с достоинством, спокойным юмором и верой в то, что во всем, что происходит, есть свой смысл. Вот тогда вам не будут страшны никакие стрессы. Почему же проблеме стресса уделяется так много внимания в современной медицине?
Ускорение ритма современной жизни привело к существенному повышению физической, психической, эмоциональной нагрузки на человека, обусловленной бытовыми проблемами, межличностными отношениями, содержанием профессиональной деятельности, информационными перегрузками. Довольно часто человеку приходится пребывать в состоянии эмоционального напряжения, переживать чувство повышенной тревоги, беспокойства, неуверенности в себе, испытывать так называемый – СТРЕСС. Такие состояния нередко сопровождаются не только нарушением психического равновесия, но и целым рядом негативных изменений в организме человека. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, и в этом случае он имеет положительное значение. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы и может вызвать серьезные заболевания. У некоторых людей в состоянии стресса проявляются психосоматические реакции: боль в груди, тошнота, сыпь, слабость, головокружение и другие неожиданные симптомы.
Если вы понимаете, что у вас затяжной стресс – не отчаивайтесь. Не стоит стесняться своей проблемы. Как только вы признаетесь самому себе, что у вас стресс, вы уже находитесь на пути решения своей проблемы.
Прежде всего, простите всех, кто вас обидел, не держите на них зла, не копите обиды и раздражения. Начните перемены с себя, избавляйтесь от страхов – как обоснованных, так и надуманных, и мир откроется вам с совершенно другой стороны.
Дайте себе , наконец, отдохнуть. Выделите хотя бы один день, в течение которого вы сможете выспаться, заняться любимым делом и забыть о своих проблемах.
Старайтесь получать от жизни удовольствие. В каждой мелочи ищите позитив. Помните, что полностью избежать стресса невозможно, но справиться с ним под силу каждому. Берегите себя и своих близких, и тогда никакой стресс не станет для вас угрозой.
Валеолог «9-я городская поликлиника»
Круглосуточный «телефон доверия» в режиме автоответчика для приема информации о коррупционных правонарушениях в УЗ “9-я городская поликлиника” +375 17 378 24 99 (круглосуточно)
Телефон горячей линии УЗ «9-я городская поликлиника» +375 17 258 88 59 в будние дни с 09.00-17.00, перерыв с 13.00-14.00
Круглосуточный «телефон доверия» в режиме автоответчика для приема информации о коррупционных правонарушениях в системе комитета по здравоохранению – +375 17 357-45-65
Справочная линия комитета по здравоохранению Мингорисполкома по актуальным и проблемным вопросам оказания медицинской помощи работает по телефону +375 17 350-41-39 в будние дни с 09.00-17.30, перерыв с 13.00-14.00, звонок бесплатный
Источник
7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи
Специалисты Дневного Стационара советуют: 7 способов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи.
1. Записывайте , все что приходит Вам в голову.
Чем это полезно? Когда Вы записываете свои мысли, различные ситуации, а возможно даже идеи будущего происходит структуризация мыслей, наведение порядка в голове. Этот творческий процесс очень эффективен, отвлекает Вас от текущих проблем, голова очищается и спадает напряжение. В дальнейшем вы сможете рассмотреть некоторые ситуации под другим углом. Удачи.
2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов, украсьте его и насладитесь им
Известный факт, когда человек нервничает он зачастую склонен «заедать проблемы». Но если это будет здоровая еда или новое блюдо с тщательно подобранными ингредиентами, аккуратно приготовленная и красиво поданная на стол, это может послужить огромным источником позитивных эмоций и познания новых вкусов и оттенков.
3. Релаксация и дыхание
На сегодняшний день очень актуальным и эффективным способом борьбы с различными стрессовыми и тревожными состояниями является методы дыхательной гимнастики и прогрессивной мышечной релаксации, разработанной еще в 1920 году. Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. Поэтому предлагаем Вам воспользоваться и овладеть простым и очень доступным методом: напрягайте мышцы в течение 10 минут, а затем расслабьте их, стараясь сконцентрироваться на моменте расслабления. Существует множество упражнений (по ссылке Вы можете более подробно их рассмотреть http://k-psy.ru/relax.html). Начните с самого простого и доступного — максимально сильно сожмите руку в кулак, удерживайте напряжение, расслабьте. Или же сильно зажмурьтесь, нахмурьтесь и наморщите нос, затем расслабьтесь и сконцентрируйтесь на чувстве расслабления мышц лица.
4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще
Постарайтесь увидеть позитив в любой стрессовой ситуации, пробуйте изменить свое отношение к ней: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее». Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.
5. Остановите поток мыслей
Когда вы чувствуете наплыв мыслей, с которым сложно справиться щелкните пальцами и скажите «Стоп! Я подумаю об этом позже!». Можно использовать резинку на запястье или же просто себя ущипнуть. Подобный метод позволяет остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом. Остановив свои мысли, постарайтесь переключить внимание на что-то другое – смените вид деятельности.
6. Побалуйте себя
Советуем каждому находить промежуток время, в течение которого Вы можете делать только то, что захотите. Вы можете рисовать, читать, есть вкусные блюда, говорить по телефону с друзьями и близкими, слушать любимую музыку, смотреть кино и т.д. Это время, когда Вы честно можете отложить все обязанности, негативные мысли, работу и любые текущие дела и доставить себе удовольствие.
7. Мой способ борьбы со стрессом
Позвольте себе испытать как классические методы борьбы со стрессом, так и прислушаться к себе и найти свой личный и эффективный способ снятия неприятного внутреннего напряжение – занятия спортом под приятную музыку, чашка ароматного кофе или чая, беседа с близким человеком или друзьями, горячая ванна или контрастный душ, здоровый сон. Возможно, это продуктивная деятельность будь то уборка, мытье посуды, шитье, вязание, наведение порядка на рабочем месте или фотоальбома, прогулка и др. Главное, чтобы этот способ был действенным и помог Вам переключить внимание с негативной ситуации на позитивный лад.
Даже маленькая позитивная мысль с утра, способна изменить весь день.
Источник
Стресс. Что делать?
Стрессовые ситуации есть в жизни у каждого. Но для одних людей стресс — это урок, который добавляет новых знаний и умений. А других стрессовые ситуации «выбивают из колеи» и затрудняют дальнейшую жизнь.
Психоэмоциональные стрессы бывают самые разнообразные по своему виду и силе воздействий. Вряд ли, найдется человек, у которого в жизни не было стрессов. Правда, есть особая категория людей — психопаты (что-то среднее между психически здоровыми людьми и нет), которые не чувствительны к стрессам совсем, для них жизнь — это игра, которую они проходят «по головам», ломая судьбы и разбивая сердца всем тем, кто встречается у них на пути, но сейчас речь не о них. Сегодня речь пойдет об эмоционально «живых» людях.
У каждого человека свои переживания, свои проблемы, свои стрессы. Абсолютно счастливых и беспроблемных людей нет.
У кого-то отец болен неизлечимо и уже 7-й год лежит парализован после перенесенного инсульта; у кого-то сын пьет или принимает наркотики и не желает лечиться; у кого-то на работе начальник «самодур» и кричит бесконечно по поводу и без; а еще кто-то 30 лет сражается со свекровью, живущей в соседней комнате; кто-то потерял огромные деньги, строя свой личный бизнес; у кого-то обокрали второй раз за год квартиру; или дочь теряет сознание от голода, желая быть идеально стройной; у кого-то муж ушел к любовнице, а у кого-то погиб на войне; а еще у кого-то муж постоянно пьет и закатывает пьяные истерики; у кого-то ребенок с ДЦП; а еще кому-то потерял близкого человека в ДТП. И такие ситуации можно перечислять до бесконечности.
Хорошо, когда есть рядом люди, готовые выслушать и поддержать. Но иногда мы не можем своим близким рассказать о своих истинных чувствах. Мы, как правило, жалеем своих родственников или стесняемся своих друзей, и не можем рассказать им все то, что на самом деле чувствуем. Вот мы и «варимся» в своих немых эмоциях. И если стрессовая ситуация длительная или мощная, то мы часто не в силах перенести ее без негативных последствий для себя.
Беспрерывное обдумывание имеющейся проблемы и поиск выхода из сложившейся ситуации вызывает чувство постоянной тревожности. Нарушается сон: или невозможно уснуть и приходится ворочаться в кровати до поздней ночи, или при быстром засыпании возникает тревожное просыпание в течении всей ночи с беспокойными сновидениями. А в течении дня возникает сонливость и недомогание. Снижается работоспособность. Появляется рассеянность, которая ощущается, как снижение памяти, также снижается способность запоминать и воспринимать новую информацию. Появляются частые непонятные головные боли, ощущение тяжести в голове или во всем теле, возможны расстройства работы пищеварительной системы (боли в области желудка, изжоги, склонность к поносам или запорам, изменение пищевого поведения — переедание или отсутствие аппетита), боли в области сердца, ощущение приступов сердцебиения и нехватки воздуха. Появляется бесконечная раздражительность. Нет ощущения комфортности. Сама жизнь не приносит удовольствие.
Как избавиться от стресса?
Хорошо, если можно избавится от источника стресса одномоментно. Хорошо, если есть возможность бросить все и уехать на необитаемый остров на 2 недели, чтобы дать время душе и телу отдохнуть и восстановиться. Хорошо, если получится «нырнуть с головой» в любимую работу и забыть все.
А если нет? Если источник тревожности неисчерпаем? Если отпуск даже длиною в месяц не способен принести облегчения и успокоения? Если работа отходит на второй план и невозможно не только работать, но и просто сосредоточится на чем-то другом?
Не «растягивайте удовольствие». Сегодня в наличии большой выбор фармацевтических препаратов, способных повысить стрессоустойчивость и помочь победить любой стресс. При удачной комбинации лекарственных средств и психологической помощи можно справиться со стрессовой ситуацией быстро. Но при условии, что все сделано вовремя. А если затягивать такую ситуацию на годы, то потом восстанавливаться приходится очень долго. Так как «нервная система ооочень медленно восстанавливается».
Психотерапию при любых стрессах невозможно переоценить. Всегда хорошо разобраться в своих чувствах, озвучить их и обдумать. Определить приоритеты. А главное — научиться воспринимать жизнь такой, как она есть. Научиться реагировать на стресс без вреда для себя. Если от проблемы нельзя избавиться, значит надо изменить к ней свое отношение — и это не просто слова.
Мы не можем оградить себя от стресса. Но мы можем минимизировать то разрушительное действие, которое он способен нам нанести. Точно так же, как мы не можем остановить ливень с градом, но можем захватить с собой зонт и надеть резиновые сапоги.
Источник
17 способов защитить себя от стресса
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
ПАМЯТКА
17 способов защитить себя от стресса
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения 
эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам
по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.
14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.
Источник