Аюрведа от стресса для детей

Главный «антистрессовый» гормон организма

Дегидроэпиандростерон или ДГЭА — является гормоном с андрогенной активностью. ДГЭА отвечает за развитие вторичных половых признаков, поддержание половой функции, а также обладает анаболическим действием. 90% гормона образуется в коре надпочечников, остальные 10% синтезируется у мужчин в семенниках, у женщин в яичниках.

Предшественником ДГЭА является холестерин. В свою очередь, ДГЭА преобразуется в другие стероидные гормоны. В организме мужчин ДГЭА конвертируется в более сильные андрогены: тестостерон и андростендион; у женщин — эстроген и прогестерон. Производство гормона происходит под контролем АКТГ.

Уровни ДГЭА достигают пика в юношеском возрасте, а затем постепенно снижаются. В 70–80 лет значения ДГЭА составляют лишь 10–20% от пикового значения в пубертатном периоде.

В классическом варианте анализ на ДГЭА назначают, чтобы:

• оценить функцию надпочечников;
• выявить причину избытка мужских гормонов у женщин (избыточное оволосение, снижение либидо, отсутствие менструации, бесплодие и т.д);
• понять причину преждевременного полового созревания у мальчиков.

Повышенные значения гормона указывают на избыточный синтез андрогенов. Такие уровни связывают с опухолями коры надпочечников; эктопическими опухолями, продуцирующими АКТГ; болезнью Иценко-Кушинга; синдромом поликистозных яичников, фетоплацентарной недостаточностью и ВДКН. Низкие значения ДГЭА чаще ассоциированы с недостаточной функцией надпочечников. Хронический стресс и болезни могут приводить к снижению ДГЭА, указывая на синдром стресса надпочечников.

ДГЭА во многом работает как синергетический близнец другого гормона стресса — кортизола. Это помогает организму более эффективно адаптироваться к стрессовому воздействию. Стресс может быть любым: физическим, психическим и эмоциональным, но его воздействие всегда происходит длительно. Например, учеба, которая дается человеку с трудом или изнуряющие условия на работе — могут стать источником серьезных проблем для здоровья.

Исследования показали, что снижение уровня ДГЭА связано с аллергией, воспалением, усталостью, аутоиммунными проблемами, сексуальной дисфункцией, инфекциями, бессонницей, снижением когнитивных функций, сердечно-сосудистыми заболеваниями, потерей массы костной ткани, депрессией и раком.

ДГЭА и кардиоваскулярная патология

ДГЭА оказывает защитное действие по отношению к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Результаты исследования, опубликованные в 2014 г в журнале Американского колледжа кардиологов, показали, что низкий уровень ДГЭА в крови связан с риском развития коронарной болезни сердца у пожилых мужчин. Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили связь между низкими уровнями ДГЭА и высоким риском развития инсульта у пожилых женщин.

ДГЭА и остеопороз

ДГЭА улучшает минеральную плотность костной ткани и тормозит остеопороз. Особенно это важно для женщин, которые находится в постменопаузе и страдают от дефицита женских половых гормонов.

ДГЭА и сексуальное поведение

Здоровые уровни ДГЭА поддерживают здоровую сексуальную жизнь. ДГЭА улучшает либидо у мужчин и женщин в равной степени.

ДГЭА и когнитивные функции

Исследования показали, что ДГЭА поддерживает здоровые когнитивные функции и настроение. Гормон поддерживает производство и функционирование нейротрансмиттеров в мозге — химических веществ, которые влияют на память и настроение.

Было обнаружено, что ДГЭА обладает регенеративной активностью по отношению к тканям мозга. Люди, страдающие от болезни Альцгеймера, имеют низкий уровень факторов роста, жизненно необходимых для нервной ткани. ДГЭА может защитить тонкие ткани мозга, сохранив их.

Люди с низким уровнем ДГЭА более восприимчивы к тревоге и депрессии.

ДГЭА и метаболический ответ на инсулин

ДГЭА предотвращает развитие сахарного диабета. Гормон позволяет клеткам более эффективно усваивать глюкозу, тем самым снижая резистентность тканей к инсулину. Как известно, это ведущая причина развития сахарного диабета 2-го типа.

ДГЭА и здоровье иммунной системы

ДГЭА имеет решающее значение для укрепления иммунной системы. При хроническом стрессе уровень кортизола падает, и иммунная система оказывается подавленной. Но здоровые уровни ДГЭА могут уравновесить это состояние.

Некоторыми исследователями было продемонстрировано, что ДГЭА играет определенную роль в борьбе с аутоиммунными состояниями, особенно с красной волчанкой.

Недостаток ДГЭА способствует ряду заболеваний и состояний, поэтому для поддержания оптимального сердечно-сосудистого здоровья и жизнеспособности на протяжении всей жизни важно следить за уровнем ДГЭА. Возможно определение гормона в образцах крови, а также в образцах слюны.

Поскольку для хорошего здоровья имеет значение правильный баланс гормонов, поэтому уровень ДГЭА сопоставляют с уровнем кортизола.

Тестирование уровня ДГЭА и сохранение гормонального баланса между стресс-гормонами является ключом успеха на пути к долголетию. Хороший уровень ДГЭА поможет почувствовать себя моложе, сильнее и увереннее.

Источник

Стресс. Средства Аюрведы

Стресс. Средства Аюрведы

Стресс — психосоматическое расстройство, и, к сожалению, в нашей повседневной жизни для него существует множество причин. Мы можем испытывать стресс, попадая в дорожную пробку, стоя в длинной очереди или из-за трудности в работе. Когда мы хотим успеть сделать многое, а времени для этого нет, это тоже один из видов стресса — фрустрация. Загрязнение окружающей среды, несчастливые личные отношения, властный супруг, подтекающие водопроводные трубы, экзамены, даже ежедневный просмотр криминальных историй по телевизору — перечень причин стресса можно продолжить почти до бесконечности.

В свою очередь, стресс может провоцировать различные психосоматические расстройства типа аллергии, астмы, герпеса, повышение уровня холестерина в крови, гипертонию и другие сердечно-сосудистые заболевания. Стресс нарушает равновесие ваты, питты, капхи в зависимости от пракрити человека.

Взгляд Аюрведы

Как правило, у вата-индивидов стрессовые реакции чаще всего связанны с возбуждением ваты, например тревогой или испугом, фобией или невротической тревожностью. У питта-индивидов в стрессовых ситуациях с большой вероятностью возрастет питта, и их типичная стрессовая реакция — гнев. Вот почему они чаще страдают гипертонией, язвой желудка, язвенным колитом и другими расстройствами питта-типа. У капха-индивидов под действием стресса снижается активность щитовидной железы, замедляется обмен веществ и может повышаться содержание сахара в крови, что приводит к преддиабетическому состоянию. В стрессовых ситуациях они «нажимают» на еду, в результате чего могут становиться тучными.

Сделайте перерыв и расслабьтесь.
Нужно научиться оставаться спокойным и холодным в потенциально стрессовых обстоятельствах. Дышите медленно и глубоко и представляйте, что вы как будто бы выдыхаете свой стресс наружу. Постарайтесь расслабиться. Хорошо помогает расслабиться аюрведический масляный массаж Абъянга со специальными маслами. Сходите к массажисту или сделайте себе массаж сами, растерев с небольшим количеством теплого масла все тело от макушки головы до пальцев ног. Вата-индивидам для массажа следует использовать кунжутное масло, людям с питта-конституцией — кокосовое, а капха-индивидам — подсолнечное. После массажа примите горячий душ или ванну. Снять или уменьшить стресс и его последствия можно, используя различные методы дисциплины ума — позитивную визуализацию, молитву, пение и скандирование, медитацию, а также регулярное выполнение упражнений Йоги.

Анализируйте. Разделите все вещи и события в своей жизни, которые, как вам кажется, являются причиной стресса, на две категории: то, что вы способны как-то изменить, и то, с чем вы ничего не можете сделать. И если вы можете что-то сделать, то сделайте! А если поделать ничего нельзя — смиритесь. Примите это как есть. Когда я ничего не могу сделать с какой-то ситуацией, я вынужден смириться с ней, и, приняв ее, обретаю покой.

Следите за своими мыслями.
Стресс нередко бывает результатом страха, основывающегося по большей части на воображении. Постарайтесь заменить свои негативные мысли на положительные. Изменение направления вашего мышления или вашего отношения к миру способно устранить большинство стрессов.

Подумайте о своей роли и своих целях. Найдите правильное соответствие между своими личными качествами и своей работой. Для многих людей работа является источником постоянного стресса, если она не соответствует их личным качествам. Другое дело, если вам нравится то, чем вы занимаетесь. Если же вы не любите свою работу, но вынуждены выполнять ее, это — источник очень сильного стресса. Поэтому важно прояснить это для себя.

Успокаивающая ванна. Чтобы расслабиться и успокоиться, примите горячую ванну, добавив в нее по 1/3 чашки имбиря и питьевой соды.

Масла для расслабления. На ночь втирайте немного масла брами в кожу головы и в подошвы ног — это расслабляет и успокаивает.

Можно также закапать чистое, без консервантов, касторовое масло в глаза (по капле в каждый глаз) и немного втереть в подошвы ног.

Насья. Закапывайте по 5 капель брами гхи или просто гхи в каждую ноздрю.

Средства из трав. Чай из ромашки, дудника и окопника (в равных количествах) оказывает эффективное расслабляющее действие. Аналогичными свойствами обладает и чай из брами (1/2 ч. л. брами на чашку кипятка). Или попробуйте такой состав:

Настаивайте 1/2 ч. л. смеси в чашке горячей воды в течение 10 минут и пейте 2-3 раза в день. Это поможет вам справиться со стрессом.

Позы Йоги. Для снятия стресса выполняйте такие йогические асаны, как Стойка на Плечах, Скручивание Спины, позы Плуга, Кузнечика, поза Лотоса.

Медитируйте. Сядьте лицом к востоку в позе Лотоса или просто удобно скрестив ноги и медитируйте. Просто наблюдайте втекающий и вытекающий поток воздуха при дыхании или выполняйте медитацию Со-Хум.

Дыхательное упражнение. Уджайи пранаяма приносит глубокое успокоение и полезна для снятия стресса. Это упражнение можно выполнять сидя или в позе отдыха (Шавасане).

Дайте себе выплакаться. Если вы испытываете глубокую грусть и скорбь, бывает полезно выплакаться. Плач — это прекрасный способ высвободить эмоции.

Смейтесь. Еще один хороший способ снять стресс — это смех. Попробуйте рассмеяться, даже если вначале вам придется сделать над собой усилие. Просто начните смеяться! Вскоре смех станет естественным и прогонит напряжение.

Начинайте неделю с медитации.
Многие люди, выходя после выходных на работу, испытывают дополнительный стресс. Как правило, это случается, если они вынуждены заниматься нелюбимым делом или долго добираться до места работы. Известно, что сердечные приступы по понедельникам случаются чаще. Понедельник — это день луны, которая олицетворяет ум, поэтому если утро понедельника (а лучше каждое утро) начинать с 15-20-минутной медитации перед тем, как отправиться на работу, это увеличит устойчивость к стрессу. Регулярные занятия медитацией утром и вечером — это лучшее, что вы можете сделать в данной ситуации.

Источник

Шесть советов Аюрведы при стрессе

«Все болезни от нервов. Доктор, назначьте мне что-нибудь от стресса» — часто я слышу на приёме. И назначаю, только не «от стресса», а «при стрессе».

Первая реакция на стресс по доша-типам

Интересно, что наша первая реакция на стресс во многом определяется доминирующей дошей в нашей аюрведической конституции (соотношении дош, как систем регуляции психо- физиологических функций):

• Человек Вата-типа проявляет неуверенность, беспокойство, нерешительность, страх. Он может даже умереть от стресса.
• Человек Питта-типа проявляет нетерпение, раздражительность, гнев, агрессию.
• Человек Капха-типа реагирует на стресс спокойно и невозмутимо. От стресса он никогда не умрёт, он может умереть от стрессирующего фактора, потому что просто может его не заметить.

Классическая теория стресса и Аюрведа

Наступила стадия адаптация. Все ресурсы организма отмобилизованы на решение поставленной задачи. Довольная собой Вата уже успокоилась и посматривает на слаженную работу Питты и Капхи, изредка внося в их работу очередной ценный креатив.

Если ресурсов организма достаточно, то мы справляемся с мега задачей! Бинго! Кто – молодец? Я – молодец! Кто мне – помог? Стресс – мне помог!

А если ресурсов организма недостаточно или мега задача превышает наши возможности, то наступает стадия истощения. Вата-доша с криком «Шеф, всё пропало!» взмывает до небес, срывая динамическое равновесие дош и запуская процессы катаболизма (разрушения).

Так стресс проявляет свою негативную сторону: разрушает нашу нервную систему, снижает иммунитет, выступает триггером для многих заболеваний.

Рекомендации Аюрведы при хроническом стрессе

Для предотвращения хронического стресса необходимо пресекать возникновение негативных факторов, порождающих стресс и повышать адаптационные возможности организма, следуя следующим рекомендациям:

1. Здоровый восстанавливающий сон – ранний отход ко сну и ранний подъем.
2. Правильное питание: в дневное время; только при наличии голода; без перекусов и переедания.
3. Правильный питьевой режим: ежедневно выпивать теплой чистой воды вне приема пищи в объеме 30 мл на кг веса.
4. Ежедневная посильная двигательная активность: утренняя зарядка, пешие прогулки (10 тысяч шагов), активное хобби.
5. Воздерживаться от вредных привычек и излишеств (курение, злоупотребление алкоголем), соблюдать меру («золотую середину») во всем: в труде и отдыхе, в сексе и еде, в спорте и т.п.
6. Курс фитотерапии аюрведическими препаратами: Брами , Ментат , Ашвагандха (с осторожностью – при Питта-дисбалансах). Продолжительность курса 2-3 месяца, затем сделать перерыв 2-3 недели и можно повторить.

Рекомендации Аюрведы при остром стрессе

Острая форма стресса возникает по причине сильного и кратковременного воздействия какого- либо фактора высокой степени интенсивности — потрясения, шока.

Это могут быть: травма, нападение, паника, катастрофа, смерть близкого и т.п.

1. Выпить стакан воды медленно, маленькими глоточками.
2. Медленно посчитать до десяти.
3. Проделать в течение 5 минут пранаяму (дыхательное упражнение). Сделать естественный вдох – пауза – удлиненный выдох (примерно в два раза длиннее вдоха). Сосредоточить всё свое внимание на дыхании, особенно на фазе выдоха.
4. По возможности дать организму физическую нагрузку: поприседать, подняться по лестнице (эскалатору), заняться ходьбой или бегом, сходить в фитнес или тренажерный зал.
5. По возможности заняться медитацией или аутотренингом.
6. По возможности провести себе сеанс «психоанализа»: снизить остроту и силу возникшей проблемы, представляя её в масштабах всей своей жизни, в масштабах жизни своего народа, всего человечества, истории человеческой цивилизации. Вспомнить прежние проблемы по принципу «всё проходит, и это тоже пройдет».

Товары, упоминаемые в статье

Брами порошок (Brahmi powder Brahmi) используется в Аюрведе против выпадения волос, а также как средство, омолаживающее нервные и мозговые клетки.

Используется в аюрведе против выпадения волос. Эффективна смесь с Тали Поди для массажа кожи головы. Применяется против перхоти, для укрепления корней волос.

Обладает тонизирующим и омолаживающим свойством. Приводит в равновесие три доши, успокаивает нервные расстройства, балансирует Вату и способствует снижению излишней Капхи.

Препарат повышает эффективность обучения, помогает людям, чья деятельность связана с принятием важных решений, облегчает состояние при нервных нарушениях. Ментат часто назначается в период реабилитации от наркотической и алкогольной зависимости, при гиперкинетических состояниях, необщительном или асоциальном поведении, агрессивных проявлениях, энурезе, подверженности стрессам и депрессии. Также является эффективным вспомогательным средством при болезнях Паркинсона, Альцгеймера и эпилепсии.

Ашвагандха является одним из самых известных растений Аюрведы, тонизирует организм, повышает жизненную энергию, укрепляет нервную систему и иммунитет, обладает омолаживающими свойствами.

Стресском — аюрведический препарат от компании Дабур для укрепления нервной системы, снятия напряжения и последствий стресса.

Ашвагандха — это известный растительный афродизиак. Она способствует повышению потенции, увеличивает количество и качество семенной жидкости у мужчин, снижает риск возникновения аденомы простаты. Также она прекрасно влияет на женскую репродуктивную систему.

Ашваганда — одно из наиболее известных растений аюрведической медицины, известное также как «индийский женьшень», влияет на способность организма адаптироваться к различного рода стрессам и укрепляет иммунитет, особенно в зимний и весенний период.‏

Ашвагандха — это известный растительный афродизиак. Она способствует повышению потенции, увеличивает количество и качество семенной жидкости у мужчин, снижает риск возникновения аденомы простаты. Также она прекрасно влияет на женскую репродуктивную систему — нормализует менструальный цикл, повышает либидо и защищает от развития фибромиом, эндометриоза и мастопатии.

Источник